提高腿部爆發力的方法

2015-12-29

爆發力就是指可以讓我們的人體在某一個瞬間爆發出一種可以儘量移動到遠的地方的一種力。爆發力是我們平時在體育運動中裡面不可以缺少的，很多時候它都可以幫助我們在一場比賽裡獲得勝利。那麼到底應該怎麼樣去提高我們的腿部的爆發力呢，下面就一起來看一看吧。

負重練習：

1、原地跑——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時儘量將大腿抬高，使大腿面與軀幹垂直，形成90度夾角。重複次數為15——20次。

2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴，杠鈴重量不要太重，選一個30公分高的臺階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時，上面的腿儘量向上伸直後停留數秒再換另一條腿，重複次數為10——15次。

3、直腿跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直，踝關節伸展，盡可能快並盡可能高地直上直下跳。重複次數為15——20次。

4、半蹲跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度，重複次數為8——10次。

5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳，跳時大小腿儘量折疊，落地的瞬間應做一個“扒地”動作。

現在瞭解了我們應該怎樣去提高腿部的爆發力了。這些運動都不會很難，平時在家裡也可以做，不需要有人專門的指導也可以輕易的學會。不過也要注意不要過度的練習從而傷害到自己的身體。有興趣的朋友們也可以去瞭解更多的關於這方面的知識。