養生之道 冬季養生三字經

第一字·食
飲食養生 宜食溫熱熟軟
進入數九寒天， 萬物生命活動由盛轉衰， 由動轉靜。 人們養生調理也應以斂陽護陰為根本。

飲食調養宜多樣化， 宜食清淡、溫軟的食物， 少食多餐， 適當選用高鈣食品， 並保證蛋白質、維生素、纖維素以及高鈣食品的充足攝入。 冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主， 宜多食羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、白薯等。 堅果大多有補腎健腦、強心健體的作用， 而冬季應特別注意對腎臟的保護， 所以冬季進補多吃堅果對身體也很有好處， 如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁等。
第二字·貼
三九敷貼　祛病強身
我國陰曆用“九九”計算時令。 從冬至曰算起， 每九天為一“九”。 第一個九天叫“一九”,第二個九天叫“二九”， 依此類推， 一直到“九九”， 數滿九九八十一天。 這時冬天過完， 春天來到了。
冬至日是三九的第一天， 三九穴位貼敷從今天開始。 省中醫院兒科黃春霞主任提醒大家， 今年三九貼敷的時間為：一九， 12月22日-12月30日；二九， 12月31日-1月8日；三九， 1月9日-1月17日。 每一九的第一天是最佳貼敷時機， 想進行穴位貼敷的人最好按時貼敷， 別錯過了時間。
冬天的“三九”天是一年中最冷的時候， 此時陽氣斂藏， 氣血不暢， 毛孔閉塞， 此時貼敷穴位， 能溫陽益氣， 健脾補腎益肺， 祛風散寒， 起到疏通經絡、調節臟腑的功效。
對於那些患有過敏性鼻炎、反復感冒、慢性咳嗽、慢性咽喉炎、風濕、類風濕性關節炎、亞健康等疾病的人來說， 連續貼敷一至三年， 可以調整機體免疫、減輕患病症狀。 貼敷期間要禁食生冷、油膩及辛辣等刺激性食物。 要注意的是， 急性呼吸道感染、發燒期間不能貼敷。

第三字·勞
冬令起居　勞而勿過
冬至為我國農曆二十四節氣之一，

古人曰：陰極之至， 陽氣始生， 日南至， 日短之至， 日影長之至， 故曰“冬至”。 冬至過後， 各地氣候都進入一個最寒冷的階段， 也就是人們常說的“進九”。
冬至到小寒、大寒這段時間， 是一年中最冷的季節， 這一時期尤其要注意提防關節病和心腦血管疾病發作。 要注意防寒保暖， 切忌發怒、急躁和精神抑鬱， 避免過度勞累， 保證充足的睡眠， 老人最好早睡晚起， 每天晚上睡七八個小時。 很多人都覺得老年人覺少是很正常的， 其實不然。 另外， 無論是老人還是上班族， 最好中午都能小睡一會兒。 午睡半小時可以使心腦血管病發病率下降30%。
進行適當的禦寒鍛煉， 但要選擇陽光充足、避風的地方， 時間不宜太長， 強度以微微出汗為宜。 冬季天冷， 有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡， 這是很不好的習慣。 除了白天要開啟門窗， 讓空氣對流外， 晚上也應開小氣窗通風。