怎麼減肥腹部贅肉的最快方法 小動作瘦出小蠻腰

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背挺直平站在地板上， 全身放輕鬆， 雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左至右再到左這樣做橫向圓形轉動，

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背挺直平站在地板上， 全身放輕鬆， 雙手扶著胯部兩側， 使胯部從左至右再到左這樣的方向做扭動狀， 重複動作扭動30次。

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背挺直平站在地板上， 全身放輕鬆， 雙手扶著下腹部兩側用力向恥骨處摩擦擠壓， 重複動作30次。 力道可使勁一點， 但是也不要用力過猛， 以免不易保持。

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背挺直平站在地板上， 全身放輕鬆， 用雙手交替拍打下腹部， 注意用力的程度要是舒適不感疼痛， 拍打50次左右。

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背挺直平站在地板上， 全身放輕鬆， 彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動， 就是畫圈圈。 臀部也以同樣的方式做圓周運動， 順時針和逆時針分別做10次。

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平站在地板上， 也可以平躺著或平坐著， 全身放輕鬆， 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部， 然後按順時針方向輕揉臍腹部， 輕揉一圈為一拍， 共輕揉二個八拍後， 然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

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平站在地板上， 也可以平躺著， 然後進行腹式呼吸：吸氣時小腹稍微向內收， 同時前後陰部也稍向內縮緊；呼氣時小腹稍微向外鼓， 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍， 共做四個八拍。