養生健身的氣功八段錦

八段錦是由八節動作組成的一種健身運動方法。 全套動作精煉， 運動量適度， 其每節動作的設計， 都針對一定的臟腑或病症的保健與治療需要， 有疏通經絡氣血、調整臟腑功能的作用。 其名最早見於宋代洪邁《夷堅志》中。 曾《道樞·眾妙篇》曾記述了具體練習方法：“仰掌上舉以治三焦者也， 左肝右肺如射雕焉;東西獨托所以安其脾胃矣;返複而顧所以理其傷勞矣;大小朝天所以通其五藏矣;咽津補氣， 左右挑其手， 擺鱔之尾所以祛心之疾矣;左右手以攀其足所以治其腰矣。 ”《靈劍子引導子午記》也記有：“仰托一度理三焦，

左肝右肺如射雕， 東脾單托西通胃， 五勞回顧七傷調， 遊魚擺尾通心臟， 手攀雙足理於腰， 次鳴天鼓三十六， 兩手掩耳後頭敲。 ”八段錦在歷代相傳中得到不斷發展， 流派繁多， 現代較為流行的練習方法和歌訣見於清代梁世昌《易筋經圖說》所附《八段錦》(撰者不詳)中。

“兩手托天理三焦”法

直立， 兩足分開， 與肩同寬。 兩臂自然松垂身側， 然後徐徐自左右側方上舉至頭頂， 兩手手指相叉， 翻掌， 掌心朝上如托天狀， 同時順勢踮兩腳跟， 再將兩臂放下復原， 同時兩腳跟輕輕著地。 如此反復多遍。 若配合呼吸， 則上托時深吸氣， 復原時深呼氣。

“左右開弓似射雕”法

直立， 左足跨出一大步， 身體下蹲作騎馬式。 兩臂在胸前交叉， 右臂在外，

左臂在內， 眼看左手， 然後左手握拳， 食指翹起向上， 拇指伸直與食指成八字撐開。 接著左臂向左推出並伸直， 頭隨而左轉， 眼看左手食指， 同時右手握拳， 展臂向右平拉作拉弓狀。 動作復原後左右互換， 反復進行數次。 如配合呼吸， 則展臂及拉弓時吸氣， 復原時呼氣。

“調理脾胃須單舉”法

直立， 兩足分開， 與肩同寬。 右手翻掌上舉， 五指並緊， 掌心向上， 指尖向右， 同時左手下按， 掌心向下， 指尖向前。 動作復原後， 兩手交替反復進行， 反復多遍， 如配合呼吸， 則上舉下按時吸氣， 復原時呼氣。

“五勞七傷向後瞧”法

直立， 兩足分開， 與肩同寬。 兩手掌心緊貼腿旁， 然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。 如配合呼吸， 則向後望時吸氣， 復原時呼氣。

搖頭擺尾去心火

兩足分開， 相距約三個足底的長度， 屈膝半蹲成騎馬勢。 兩手張開， 虎口向內， 扶住大腿前部。 頭部及上體前俯， 然後作圓環形轉搖， 轉動數圈後再反方向轉搖。 在轉腰的同時， 適當擺動臀部。 如配合呼吸， 則在轉腰時吸氣， 復原時呼氣。

“兩手攀足固腎腰”法

直立， 並足， 兩膝挺伸、上身前俯， 以兩手攀握兩足趾(如碰不到， 不必勉強)， 頭略昂起。 然後恢復直立姿勢， 同時兩手握拳， 並抵於腰椎兩側， 上身緩緩後仰， 再恢復直立姿勢。 反復進行。 本式採用自然呼吸。 

“攢拳怒目增氣力”法

兩腿分開屈膝成騎馬勢， 兩手握拳放在腰旁， 拳心向上。 右拳向前方緩緩擊出， 右臂伸直， 拳心向下， 兩眼睜大， 向前虎視。 然後收回左拳， 如法擊出右拳， 左右交替進行。

如配合呼吸， 則擊拳時呼氣， 收拳時吸氣。

“背後七顛百病消”法

直立， 並足， 兩掌緊貼腿側， 兩膝伸直， 足跟併攏提起， 離地數寸， 同時昂首， 作全身提舉勢。 然後足跟輕輕著地復原。 反復進行。 如配合呼吸， 則足跟提起時吸氣， 足跟著地時呼氣。