健康百科

婦女減肥有五忌 七大規范動作每天做



胖人們不得不選擇種種減肥法, 先是執著專注地節食、再節食, 與自身展開了一場“肉搏戰”, 但效果不明顯, 更多的是造成了消化系統的紊亂。
接著求助于減肥藥, 但充斥于眾多健身房、美容院等場所的減肥藥, 大多都含有氟苯丙胺、苯丁胺等興奮劑, 減肥效果不明顯, 副作用卻極明顯, 嚴重的能致人于死地。
1995年7月, 在德國萊茵地區, 不少肥胖婦女熱衷于服用一種被稱為“神奇藥品”的減肥膠囊, 結果接連有6人死亡, 1人連續幾星期處于深度昏迷狀態。 再轉向諸如吸脂減肥等手術手段時, 胖人們又失望地發現手術不光費用昂貴, 而且沒有百分之百的把握, 手術后產生并發癥的情況非常普遍。
婦女減肥有五忌
面對減肥時常常會遇到的誤區及減肥時常犯的錯誤, 專家辛格提出婦女減肥有五忌:
一忌每日只吃一頓以減少熱量
辛格說:“許多女士認為,
每天早上不吃早餐, 中午只吃一點, 晚上好好吃一頓, 一天等于只吃一頓飯, 這樣使進食的熱量比過去少很多, 就可以實現減肥的目的, 其實不然, 終日不進食, 實際上反而增加食欲, 有形成猛食的可能性, 我們已經發現, 那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。 ”他建議, 最好是平衡飲食, 早、午餐均吃, 免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。
二忌過分相信代用脂肪
“盡管市面上有很多種代用脂肪的食品, 但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話, ”這是來自法國營養家瑞德的忠告, “不含脂肪食品的標簽上也應說明這些東西并非不含熱量。 不含脂肪的飯后甜點往往含有大量糖分, 以彌補由于沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷, 而這些糖分能轉化為大量無用的熱量。
”專家還指出, 代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑, 如樹脂與凝脂等。 此外, 為了改進食品的黏度和味道, 使用的食鹽也較多。 所以, 打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。
三忌不斷過稱, 稱量體重
專家指出, 許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上, 沒有必要。 事實上, 應該把磅稱干脆扔到一邊, 那樣只會增加心理壓力, 讓精神緊張, “你需要做的是生活規律, 飲食適度, 情緒要樂觀, 要對自己的身體充滿信心。 每周稱一次就可以了。 ”
四忌只想減肥, 不想鍛煉
這種習慣會讓減肥效果大打折扣。 堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。 專家指出, 一個婦女減肥時如果同樣重視鍛煉,
那么強健肌肉和減少脂肪就同時進行。 鍛煉讓肌肉更加勻稱健美, 也自然地提高了身體的熱量消耗能力, 因為即使人在休息時, 肌肉也會繼續燃燒熱量。
五忌飲食單一, 營養缺乏
法國婦女為了減肥, 很多人每天吃的東西都非常簡單, 如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐, 而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。 這導致很多人營養缺乏, 生出其它毛病, 她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。 辛格指出, 不要為了減肥只吃簡單食物, 要以改變飲食習慣來控制體重。 如利用低脂肪烹調法來做菜, 選擇提供健康食品的餐館, 多參加與吃無關的活動等。 總之要保證營養均衡, 葷素搭配適度, 不能因營養缺乏而造成新的麻煩。