跑步減肥有哪些注意事項

文章導讀

我們都知道減肥最好的方法就是鍛煉和運動， 那麼跑步就是減肥中最常見的一項運動， 很多人都認為只要有兩條腿就可以跑步，

不需要什麼技巧， 專家表示跑步減肥最好還是要注意一些問題的。

1 跑步前一定要warm-up

天氣寒冷肌肉會比較涼、比較僵硬， 很容易拉傷， 因此冬季跑步前的熱身特別重要。 跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝， 路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。 在跑步前要做5-10分鐘的準備運動， 主要以拉伸運動和屈曲運動為主——做幾個緩慢深蹲起;抻一抻腿部和肩關節的肌肉， 做一下手腕腳腕的局部活動， 都可以有效幫助身體“熱”起來!

2 跑步前要卸妝

跑步時人體的新陳代謝會加快， 毛孔會張開。 沉重的妝容不僅會變成“大花臉”， 還會導致毛孔堵塞， 皮膚呼吸困難， 嚴重的還會造成過敏或皮膚炎症。

3 跑步要穿戴要齊全

“工欲善其事， 必先利其器”， 這話一點都沒錯!避免跑步時候的腳傷， 最重要的是有一雙合適的跑鞋。 未曾經過正式訓練的人群， 一般跑步都是腳跟先落地， 其實這樣會對膝關節造成一定的壓力， 這就是為什麼名牌跑鞋在腳跟處設置緩衝結構的原因啦， 而且好的跑鞋材料輕薄柔軟又能保護你的腳腕。 特別要提醒胸部豐滿的姐妹們， 跑步時要穿上運動Bra， 跑步的上下顛簸會對胸部的組織纖維產生比較大的牽拉， 不小心的話會造成胸部下垂哦~

4 生理期不要跑步

如果沒有專業教練的指導， 生理期還是暫停你的“瘦身”計畫吧~ 生理期時跑步會對本來充血的盆腔造成負擔， 加重痛經，

同時也會牽拉子宮， 造成經血過多， 生理期跑步最嚴重的會造成內分泌的紊亂， 這根個人體質有關。 避免不出危險， 還是停止跑步換些溫和的運動吧!

5 空腹飽腹都不要跑步

空腹跑步對大多數健康人群是沒有問題的， 但是要小心的是清晨空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀， 如心慌、出虛汗、手腳顫抖等， 如果這種情況出現了， 一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)， 讓血糖儘快回升。 飽腹跑步則最好避免， 食物進入腸胃需要消化， 此時大量的血液集中在胃腸， 如果跑步可能會造成消化不良， 還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險哦~

6 跑步速度自己定

因為不是比賽， 因此追求速度並沒有太大意義， 真正有效的有氧運動更應該追求持久。

跑步時講求呼吸與步伐的配合， 比較適中的是“兩步一吸， 兩步一呼”。 跑的過程中應該全身放鬆， 不應該覺得疲憊， 更不應該讓心肺系統感到壓力。

專家提示特別是剛開始跑步時， 一定要放慢速度， 甚至快走都可以， 目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。 如果你實在掌握不好， 專家建議以“可以輕鬆說話聊天”的程度進行鍛煉。