健身

男人這裡肌肉發達必引來老婆尖叫

男人有健康強健的身軀才能給女人帶來安全感, 那麼排骨精們應該怎麼鍛煉呢?先從練習腰部開始吧。

動作一:弓步交叉深蹲

動作過程:將適重的杠鈴扛在肩上, 雙腿開立, 與肩同寬;右腳向後撤步, 繞在左腿後側, 儘量將步子拉大, 雙腿成交叉深蹲, 右腿彎曲膝蓋幾乎著地。 保持深蹲2-3秒, 還原動作, 每只腿做8-10次為一組, 做3-5組。

要點提示:

身體始終保持收腹挺胸, 不可松腰拱背, 交叉過程中要保持住重心的穩定性。

動作二:持球側向小跳

動作過程:雙腿併攏站立, 雙手持籃球或者實心球至胸前。 身體前屈並屈膝, 右腳向右側方跨出, 左腿迅速更上, 同時身體轉向右側, 當右腳平穩落地時, 雙手持球也位於右腳的的右側;左腿在右腿落地後, 向自己的左側繼續跨出、落地, 身體也轉向左側, 球至左腿左側。 每只腿做8-10次為一組, 做8-10次。

要點提示:

雙腿的交叉落地要有一定的節奏, 保持順暢呼吸, 整個連貫的過程都保持身體前屈, 目視前方。

溫馨提示:以上兩個動作看似簡單, 但是需要每天都花上十幾分鐘鍛煉才能取到較好的效果。 健身能不能達到目的, 最重要的就是要堅持, 這個道理大家都懂, 可是真正能堅持下來的有幾個呢?小編希望你就是其中的一個。