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臂力棒練哪裡肌肉呢

鍛煉肌肉的方法有很多, 臂力棒還是比較常見的, 那麼臂力棒練哪裡肌肉呢?平時我們將從會看到有一些人用臂力棒來段, 很顯然這是鍛煉臂力的有效方法。 其實除了能夠鍛煉臂肌之外, 有很多的部位的肌肉可以用此方法來鍛煉, 不過一定要掌握正確的使用方法, 才能達到更好的效果。

臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。 棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運動器材根據中間強力彈簧的粗細, 分為20kg-60kg不等。 首要手臂的肌肉(肱三頭肌, 肱二頭肌), 胸肌, 磨煉臂部肌肉就選臂力器臂力器磨煉。

使用方法:

1、站立, 兩腿分開, 右肘彎曲, 左手彎曲彈簧, 然後左肘彎曲, 右手彎曲彈簧。

2、兩臂向上伸直, 彎曲彈簧, 然後逐漸放鬆, 重複幾次。

3、兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆。

4、身體向下彎曲, 兩臂彎曲彈簧。

5、兩臂向身後, 緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。

6、堅持鍛煉, 健美效果顯著。

使用體例:

1、兩臂向前, 向上彎曲彈簧, 然後放鬆。

2、兩臂向胸前挨近, 彎曲彈簧, 然後伸直, 慢慢放鬆。

3、站立, 兩腳分隔, 右肘彎曲, 用左手彎曲彈簧, 然後左肘彎曲, 用右手彎曲彈簧。

4、兩臂向後, 緊握彈簧, 然後向下伸直逐漸彎曲。

注重事項:

1、請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩, 無鬆動現象。

2、請選擇適合自己體能級此外臂力器, 以免拉傷肌肉。

3、使用時, 應依左圖所示, 將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。

4、使用時, 應選擇相對寬敞的場地磨煉, 以免出手傷人。

5、每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織, 然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織, 說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

通過上面的介紹, 大家對臂力棒練哪裡肌肉也都很清楚了。 臂力棒確實是比較常見的鍛煉工具, 不過也要注意防止出現肌肉拉傷的現象, 注意勞逸結合, 制定一個長期的方案, 逐漸的增加運動量, 再加上飲食結構的調整, 練肌肉的難度就降低了。