健身不是練哪裡就瘦哪裡

時下很多人都熱衷於健身活動， 原因很簡單：絕大多數人都希望在運動中得到健康與活力。 另外一部分人是為了擁有姣好的身形和良好的氣質。 初衷固然美好， 但在健身過程中， 總會有很多人會因“誤區”干擾， 導致事倍功半， 下面看看那些在健身中容易犯下的小錯誤吧。

誤區一：器械訓練與健美操“井水不犯河水”

健身房裡通常會出現“井水不犯河水”的兩個區域：器械訓練區域和健美操區域。 “器械訓練是男人的事， 跳健美操是女人的事， 互不相關。 ”這樣下去會在誤區中越陷越深。 健身教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。

女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質， 還可改善體形、增強活力。 無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

誤區二：女人練器械會變粗壯

男性練器械後變得胸寬、背厚、肌肉發達的狀況讓女性提出疑問， 女人練器械會不會也變得粗壯？實際上， 長肌肉並非一朝一夕就能成功， 小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉， 還能減去多餘的脂肪。 健身教練表示， 女性體內的雄性激素較少， 雌性激素較多， 因而肌肉合成能力就相當差， 合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。

誤區三：練健美操、形體操可美體

一項調查顯示：絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體。

但是訓練的結果卻不盡人意：下肢變得結實、強壯， 但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛煉。 健身教練指出：美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉， 可使胸圍變大、變小， 肩變寬、臀變翹， 只有合理鍛煉身體各部位， 體形才能有明顯改善。

誤區四：練哪裡就減哪裡的脂肪

減脂肪， 這個想法是相當幼稚且不現實的。 健身教練憑著豐富的實踐經驗告訴我們：適度、合理的器械訓練， 才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝， 達到減肥的目的。 “適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷；“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練， 而不只是單純去練某一個部位的肌肉。

誤區五：多出汗才能多減脂

“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地“跳”個不停， 且樂此不疲。 某些教練還建議不要喝水， 認為好不容易出了一點汗， 喝水豈不是白練了嗎？研究表明， 大量排汗而不補充適當水分， 極易造成虛脫。 單純的出汗並不能有效減肥， 適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。