心理健康

自我預防恐懼症的方法有哪些?

如何有效預防恐懼症發生?

1、不要對自己要求過高, 過於追求完美, 對自己要求過高, 就容易患得患失, 太在意別人對自己的看法,

一心想要得到別人的承認, 從而迷失自己。 接受自己的現況, 不要去管別人怎麼看, 你越害怕出錯, 就越會感到手足無措。

2、悅納自己樹立自信, 很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。 所以, 要改變首先就得在心裡接受和悅納自己, 樹立起對自我的信心。

3、勇敢地去面對, 有緊張現象的人, 在社交場合下, 往往會表現出逃避心理, 害怕自己會出醜而不去面對。 其實, 逃避並不能消除緊張, 相反, 它會使你感到自己的懦弱, 使你責備自己, 以致下一次會更加緊張。 而且, 我們也不可能逃避一輩子的, 我們生活在這個社會上, 是必須與人交往的, 早晚有一天, 我們都必須去面對。

4、不要太在意自己的身體反應, 緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適, 根據強化理論, 如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應, 就相當於是在強化自己的緊張行為, 使其一步一步地加重。 而當我們不去管自己的緊張反應後, 由於緊張得不到注意和強化, 緊張反應就會隨著時間的推移

5、防治社交恐怖症, 要從心理上去掉在社交中的自卑感。 若帶著消極的心理, 常常會使自己不願多說話、不願多活動。 其實, 每個人都有自己的長處和短處, 在社交上不如別人, 並不是什麼都不如別人, 要多想一想自己的長處。 不習慣社交的人, 尤其要去掉自卑感, 樹立一種自強、自信、自立的自我精神, 只有這樣, 在心理上才能戰勝消極, 在待人接物中, 變得主動、顯得落落大方。

6、防治社交恐怖症, 還要在心理上去掉“怕”字, 正常的社交活動, 並不帶有什麼神秘的色彩, 只不過是社會間人與人的交往與應酬。 因此過分注意自己社交中的言談舉止是多餘的, 隨和、大方、自然、平時怎麼說、怎麼做, 社交中也如此, 時間長了,

社交就習慣了。