男人怎樣才能瘦腰呢

在生活當中好多女性在瘦腰， 其實男人也想瘦的， 因為隨著社會的進步， 人們生活水準的提高， 導致不管是男性還是女性都有了肥胖的情況， 而且肥胖一般是以腰部為主， 所以瘦腰就勢在必行了， 那麼男性應該如何才能瘦腰呢?通過下面我們一起來進行一下瞭解， 希望能夠對想瘦腰的男性有幫助。

第一組：仰臥起坐1

平躺於地， 雙手交叉置於胸前， 雙腿微弓， 如一般仰臥起坐， 起身然後躺下， 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。

體力較差或久未運動者， 可借助於其他幫助， 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳， 或請人幫忙按住腳背， 以便起身。

另外雙手向前平伸， 或輕置腦後， 都能幫助運動者輕易起身， 雖然效果不如雙手交叉於胸前的好， 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組：仰臥起坐2

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高， 效果亦較第一組強。

此外， 亦可利用圓凳子， 取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個， 雙腳擱於其上， 與身體保持90度直角， 此種做法可以減輕初運動者的負擔， 但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿1

平躺於地， 雙手緊貼地板， 雙腿曲膝抬高(愈胖的人， 膝蓋可愈彎)， 再放下， 反復數次， 有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿2

坐於地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組：側腹肌訓練

一手置於耳後， 一手緊貼地面， 分別往左右方向做仰臥起坐， 反復數次。 在做此組運動時， 背部必須緊貼地面， 側 起身的臀部亦只能略為抬起，

通過上述的介紹， 我們知道了男性瘦腰的方法， 在平時男性想瘦腰了最好的辦法就是運動， 特別是針對腰部的運動特別重要， 我們不但要注意自己運動的姿勢， 而且還要注意堅持， 只有堅持下來的男性， 才會達到真正瘦腰的目的， 另外也要注意平時的飲食。