健康百科

減肥瘦身新選擇-水中瑜伽

水中<a>
瑜伽——

瑜伽是很多人認為減肥瘦身新方式, 但是水中瑜伽你瞭解多少?怎麼進行水中瑜伽?再加上水的阻力, 運動功效增加許多倍的,

下面小編給各位講講水中瑜伽的動作要領吧!

體式一:戰士二式

基本站立。 深呼氣兩腳大與肩, 兩臂向兩側平舉, 與地面平行, 左膝挺直, 右腳向右轉90度, 左腳則向同一方向轉15-30度, 不要超過30度, 屈右膝, 直到大腿與地面平行, 小腿垂直於地板和大腿, 然後兩手向兩旁儘量伸展出去, 頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸, 一面儘量伸展你左小腿背面肌肉, 保持30秒。 (反復)

功效:可以使腿部肌肉變柔韌, 減少這個區域痙攣的讚美。

注意:肌內全部收緊。

體式二:站立門閂式(側腰式)

站立門閂式(側腰式)

—將左腿放在臺階上, 左臂抓住左腳, 吸氣右臂舉上頭頂, 呼氣右臂帶動身體靠向左腿, 右手放在左手上。

功效:刺激按摩肝,

脾血液迴圈, 矯正背部不良體態。

注意:肋骨上翻。

#p#副標題#e#

體式三:半月式

半月式

站立位, 吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起, 呼氣身體向左側頭部右側。 同樣的方式做另一側。 保持三秒。

功效:半月體式減少側腰多餘脂肪, 美化腿部與手臂的線條, 加強腿部的國量。

體式四:單腿及背部伸展式

單腿及背部伸展式

—站立, 腰痛挺直, 重點放在右腿上, 將左腿抬起放置臺階上, 吸氣雙臂舉起到頭頂處, 呼氣向前向下用上體儘量貼在左腿上。 同樣的方法做右一側腿。 保持三秒鐘。

功效:平衡身體, 伸展脊柱、腳踝。 促進消化, 有益下身機體。

注意:膝關節伸直, 保持背部直立。

體式五:樹式

樹式

開始做基本站立式, 即, 兩腳併攏, 兩手掌心向內, 兩臂靠近左右大腿的外側,

然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域, 右腳尖向下, 把右腿放穩在或大腿上, 一邊用左腿平衡全嶴站著, 一邊雙掌合十, 兩臂伸直, 高舉過頭。 保持30-60秒。

功效:美化雙臂線條, 預防胸下垂, 提高人專注性。

要點:力點腹部, 腿部。

注意:保持自然呼吸, 臂向後開, 雙耳後側。

水上瑜伽的六大功效

1、消除疲勞:配合腹式呼吸, 可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

2、提高注意力:可幫助我們學習放鬆和集中注意力, 另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面, 一定要完全放鬆, 因此對於初學者而言, 一開始最困難的點是“放鬆”兩個字。

3、加強心肺功能:可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量,

不但能消耗多餘的脂肪, 收縮肌肉健美身材, 更能加強心肺功能, 增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。

4、按摩、護膚:由於水中運動相對出汗較少, 減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

5、減肥:水中運動採用有氧耗能形式, 以糖原脂肪供能為主。 因此, 在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計畫, 對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

6、塑形:在水中運動後, 由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激, 可反射性地調節體脂分佈, 使之向皮下轉移, 促使脂肪合成, 形成一層很薄的脂肪層, 使形體線條變得柔韌和諧。

是不是突然很喜歡水中瑜伽了?那就去水中試試吧!