怎樣減輕更年期潮熱？

不管男性還是女性， 到了更年期都會出現很多症狀， 這其中就包括身體潮熱， 一旦出現更年期潮熱的話， 首先最重要的是調整情緒， 一定要想辦法讓自己的情緒穩定下來， 是緩解症狀非常好的方式， 具體方法有很多， 比如讓自己呆在涼快的地方， 或者做深呼吸等等， 除此之外， 還可以採取下列方法幫助減輕更年期潮熱症狀。

怎樣減輕更年期潮熱？

1、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內雌激素水準降低， 骨組織合成代謝下降， 因此容易發生骨質疏鬆， 增加骨折的發生率。 另外， 婦女每天攝入1000毫克的鈣， 可以使血壓的舒張壓下降約6%。 鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。

因此， 更年期婦女要經常食用含高鈣的食品， 鈣供給量每天不少於1000毫克。 蜂蜜所含10多種微量元素， 每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣， 可有效預防女性抽搐， 每天可以服用溫牛奶2~3杯， 每次加深色蜂蜜20~30克。

2、增減衣服

有時候潮熱發作的時候是讓人非常難受的， 所以女性在外出的時候就又要觀察自己的身體， 注意自己衣服增減。

3、運動調理

有規律的體育鍛煉可以促進血液迴圈， 增強身體的耐熱性， 排汗快也有助增強對氣溫的適應和調節能力， 對於減輕身體潮熱等反應效果明顯。

4、常吃黃花菜

建議常吃黃花菜， 黃花菜是一種很不錯的蔬菜， 含有豐富的營養， 如維生素A、C、B1等， 還含有煙酸、鈣……常吃它能夠緩解潮熱的不適症狀。 小編建議， 挑選黃花菜的時候， 顏色以天然的褐色為最好。

5、激素替代

潮熱汗出十分嚴重， 且以上各法均無效時， 可考慮激素替代治療。 激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求， 需到醫院， 諮詢專科醫生後方可決定能否用藥。

6、施用穴位按摩

施用穴位按摩方法對更年期潮熱出汗亦有較好的效果， 具體的按摩方法如下：

首先按摩後背部的肝俞（第九胸椎棘突下， 旁開1.5寸）， 腎俞（第二腰椎棘突下， 旁開1.5寸）。

其次用拇指點按頭部的頭維穴（額角髮際直上0.5寸）， 百會穴（耳尖直上， 頭頂正中處）， 風池穴（後頸， 胸鎖乳突肌與斜方肌之間凹陷中）。

最後按摩上肢的曲池（屈肘成直角， 當肘橫紋外端與肱骨外上髁連線的中點）， 內關（腕橫紋上2寸， 掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間）。

7、多採用腹式呼吸

建議經常多採用腹式呼吸， 就是當呼吸的時候，

8、選擇滋補腎陰的營養保健品

選用具有滋補腎陰作用的藥物為主組成的營養保健品， 中醫認為更年期出現潮熱出汗症狀， 多是由於陰虛內熱， 虛陽上亢， 津液不固所致， 在恥， 除嚴重需服藥物外， 大部分患者可通過一些行之有效的保健措施和方法， 來消除或緩解潮熱出汗等症狀的發生， 建議選用具有滋補腎陰作用的藥物為主組成的營養保健品， 如含有靈芝， 銀耳， 山藥， 熟地， 何首烏， 枸杞子， 女貞子， 山茱萸等的阿膠首烏汁， 龜苓膏， 金龜片， 玉竹晶等。