餐后及時清潔口腔很重要 清水漱口便捷有效

早晚刷牙少吃甜品

章錦才表示， 常見的護牙方式主要有三種， 這三種方式都非常必要：

一是早晚勤刷牙。 早晚用含氟牙膏刷牙， 能夠有效避免齲齒的產生。 牙膏中的氟化物能夠幫助牙齒利用唾液中的礦物質， 在受到菌斑酸的侵蝕后會對自身進行修補。 正確使用含氟牙膏刷牙應該注意：保證早晚兩次用含氟牙膏刷牙， 每次要刷夠3—5分鐘；睡前刷牙要盡量徹底， 晚上刷牙時要對每個牙面進行清潔， 包括唇面、舌面、咬合面；最好每三個月就更換一次牙刷， 同時如果牙刷過早變形， 應提早更換。

二是少吃甜品。

吃、喝過多含糖或酸性的食品和飲料， 容易使牙菌斑內糖量增多， 使致齲菌生長活躍， 導致產酸量升高， 牙齒就更容易被酸侵蝕而發生齲病。 因此， 為了保持口腔衛生， 應當盡量少吃甜品和含糖飲料， 如果想吃也要選擇在餐后吃， 其他時候， 特別是晚上睡覺前應盡量避免吃甜品。

三是定期做檢查。 定期檢查可以在醫生的幫助下了解自己的口腔健康程度， 獲得更多的口腔保健知識， 學會正確而有效的自我口腔保健方法， 可以及早發現一些早期癥狀不明顯的口腔疾病。 比如， 不少齲病在未損傷到牙本質深層之前， 沒有疼痛不適的癥狀， 只有通過醫生檢查才能發現。 因此， 建議普通人半年做一次口腔檢查以維護口腔健康。

餐后清水漱口便捷有效

根據中國疾病預防控制中心營養與食品安全所在今年公布的“中國居民營養與健康狀況監測”數據顯示， 中國居民在外就餐比例明顯上升。 有41.3%的人每天至少有一次在外就餐。 章錦才表示， 當我們進食過后， 牙齒表面和牙縫隙中會殘留一部分的食物殘渣， 即使分量不多， 也足以令牙齒成為細菌滋生的溫床。 “餐后及時的口腔清潔對預防齲齒等口腔疾病非常重要， 這往往被人忽視， 特別是在外出就餐時更是如此。 ”

章錦才建議， 當餐后不方便隨時刷牙時， 有兩種較為便捷的辦法保護牙齒， 一是用清水漱口， 二是利用無糖口香糖促進唾液分泌， 從而有效保護牙齒。

漱口不僅能除去口腔內食物殘渣和部分軟垢，

減少口腔內細菌的數量， 對于保持口腔清潔和預防牙齒疾病也大有益處。 這個小小的步驟能有效地把食物渣滓從牙齒表面和牙縫里沖洗出來， 減少口腔內的細菌， 并能減弱細菌的生長繁殖。

咀嚼無糖口香糖有助于口腔健康這一論斷早已得到國內外專業牙醫的認可。 研究證明， 餐后和吃零食后咀嚼無糖口香糖20分鐘， 可產生大量刺激性唾液， 使口腔內的碳酸氫鹽濃度迅速上升， 有助于中和牙菌斑酸、清除食物殘渣、促進牙釉質再礦化， 減少牙齒脫礦威脅、降低齲齒產生的風險。 值得注意的是， 在古代被譽為“金津玉液”的唾液， 其實是保護口腔健康極為重要的天然免疫屏障。 唾液一定程度上可對食物殘渣進行機械沖洗，

借助液體的流動清潔食物殘渣；唾液也是“酸堿調和劑”， 作為持續分泌的中性低滲液體能夠調節口腔的pH值至正常范圍， 以維護酸堿平衡， 避免口腔菌群的失衡；此外， 唾液中， 尤其是受到進食或者咀嚼產生的刺激性唾液中含有較多的鈣、磷等礦物離子， 能夠幫助促進牙齒的再礦化， 強化牙齒， 減弱致病菌的侵害。

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如何正確 使用牙線？

每一個牙齒都有五個面， 通常以正確刷牙方法來刷牙只能將其中的三個面刷干凈， 但所剩兩個牙齒間的兩個側面很難刷干凈。 章錦才表示， 使用牙線可以去除嵌在牙縫間的食物殘渣， 同時可徹底清除附著在牙齒表面的牙菌斑。 正確使用牙線的步驟包括：

1、剪下一段約30厘米長的牙線， 將兩端分別卷在兩手的中指上， 兩手指間留下3到4厘米長的牙線。

2、將牙線拉緊， 若使用在上頜的牙齒時， 用兩手的拇指頂著牙線。 若使用在下頜牙時則用兩手的食指去頂牙線。

3、一手在口內， 一手在口外， 使牙線小心地沿著牙面以拉鋸方式緩慢通過兩牙之間的接觸點進入牙縫， 直至牙齦溝的底部。

4、再使牙線盡量貼緊牙齒表面向牙冠方向推出， 反復做幾次。 用同樣的方法去清潔同一牙縫中相對的另一個牙面以及其他牙縫的牙面。

5、需要使用干凈的一段牙線時， 只要將一只中指上的牙線轉緊一圈即可。 每一個牙縫都必須用這個方法清潔， 嵌入牙線時不能太快， 要慢慢以拉鋸方式導入，

使用牙線后請立即漱口。