准媽媽剖腹產後可以做仰臥起坐嗎

產後一些准媽媽總覺得自己的肚子有一點大， 肚子上面的脂肪如果不消失的話， 看起來非常的臃腫的， 因此需要做一些簡單的運動， 有的女孩子在做完剖腹產之後不知道能不能做仰臥起坐這樣的動作， 其實在剖腹產之後的女性朋友， 首先要好好的進行休養身體， 只有身體康復了， 才可以做仰臥起坐的。

婦科專家說剖腹產後2個月， 可以做仰臥起坐等簡單的訓練。

1、腹部緊縮訓練。 仰臥床上， 屈髖屈膝， 使背部緊貼床面， 雙手置於兩側。 腹肌收縮， 使上身慢慢卷起， 直至肩胛骨抬起即可。 動作始終要保持頭部的放鬆， 不要用力向前牽引頸椎。 動作幅度要保持下背部不離開床面。

2、腹部伸展訓練。 俯臥於床上， 將枕頭墊於腹下， 也可以將被子卷起墊於腹下。 收緊背部肌群使身體上仰， 直至水準位。 要保持臀部以下的穩定， 可用雙手支撐以減小動作的難度。

3、背部緊縮訓練。 仰臥於床上， 將枕頭墊於腰下， 也可以用被子代替枕頭， 臀部下沉， 同時挺胸， 儘量拉伸腹部肌群。 要保持頭部的放鬆。

4、背部伸展訓練。 屈膝坐於床上， 雙手前平舉。 向前儘量彎曲脊柱， 拉伸背部肌群。

5、直體撐臂訓練。 俯臥在床上， 肘部彎曲。 收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。 姿態要保持10秒左右。

6、大腿外展訓練。 側臥， 一側腿貼在床上。 同側手臂將身體撐起， 對側手臂叉腰， 對側腿屈膝後外展。 動作過程中要儘量保持骨盆的穩定。

7、大腿內收訓練。 仰臥， 背部貼緊床面， 雙手置於身體兩側。 將被子卷起夾在兩腿間。 雙腿用力內收， 盡力夾被子。

8、大腿前側拉伸訓練。 跪在床上， 雙手撐於體後。 臀部儘量向下坐， 直至大腿前側被拉伸。

9、大腿後側拉伸訓練。 坐於床上， 雙腿併攏、伸直。 雙手儘量向前伸， 直至感覺到大腿後側肌群被拉伸。 動作要堅持15秒左右。

10、胸部收縮訓練。 平躺在床上， 屈腿， 背部貼在胸的正上方， 雙手握住被卷。 在胸的正上方推起， 再緩慢下放至中胸位置。 動作需重複10~15次。

11、臀部緊縮訓練。 雙腿、雙手跪撐在床上。 收緊腹背肌群， 以保持身體的穩定。 儘量向後、向上蹬出一側腿， 收緊同側臀大肌。 兩側腿交替進行10~15次。

12、胸部拉伸訓練。 正坐在床上， 挺胸收腹。 雙手在胸前水準外展， 儘量拉伸胸大肌至最大。 動作要堅持15秒鐘左右。

13、臀部拉伸訓練。 盤腿坐在床上。 身體儘量向前傾， 拉伸臀大肌。

作以上訓練動作不要過猛， 以自已能做到的最大限度為准。 不要勉強達到標準動作。 練習時間不宜過長， 每個動作1分鐘左右即可。

同時要適當限制脂肪和甜食的攝入， 才能達到瘦體健身的目的。

為了能夠恢復好的身材的話， 還是建議做仰臥起坐這樣的動作的， 但是在做這樣的運動的時候， 也需要掌握一定的時間的， 需要在剖腹產之後的一段時間之後進行運動才行的， 過早對傷口的恢復還是不好的， 因此需要掌握一定的時間， 做仰臥起坐的同時也需要掌握其他的訓練方法， 才能夠健身。