高溫天氣如何自我保護？預防中暑不喝糖飲料
原標題 熱浪襲來話防暑
從南到北， 全國各地陸續進入“燒烤”模式。 高溫、高濕、強熱輻射天氣如何自我保護？記者就此採訪了中國疾控中心有關專家。
預防中暑不喝糖飲料
在高溫天氣裡， 不論運動量的大小， 都需要增加液體攝入， 不能等到口渴時才喝水。 如需在高溫環境裡進行體力勞動或劇烈運動， 至少每小時喝2—4杯涼水（500—1000 毫升）， 水溫不宜過高， 少量多次飲用。
高溫天氣時， 不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。 這些飲料會導致失去更多的體液。 同時， 還應避免飲用過涼的冰凍飲料， 以免造成胃部痙攣。
中國疾控中心環境與健康相關產品安全所研究員徐東群指出， 高溫天氣少食高油高脂食物。 不易消化的食物會給身體帶來額外負擔。 但要注意， 高溫環境下人們更需要攝取足夠的熱量， 補充蛋白質、維生素和鈣， 多吃水果蔬菜。
陽光強烈時避免曬傷
高溫天氣裡應儘量避免外出。 如果一定要在室外活動， 最好避開正午時段， 並且儘量避免太陽直曬。
在戶外， 應當儘量選擇輕薄、寬鬆及淺色的服裝。 同時， 還可以佩戴寬帽檐的遮陽帽， 太陽鏡， 並塗抹防曬指數值15及以上的防曬霜。
在處理曬傷的皮膚時， 應記住以下要點：避免反復日曬；曬傷的地方請冷敷或浸泡在涼水中；在曬傷處塗抹保濕乳液，
戶外活動需注意防護
如果需在高溫條件下行走或鍛煉， 應逐漸增加強度， 讓身體慢慢適應外界的環境。 當感覺到心跳加重且胸悶憋氣， 尤其是已經感到頭暈、意識模糊、虛弱時， 要立即停止一切活動， 迅速到背陰且涼爽通風的地方休息， 病情嚴重者需立即到醫院治療。
高溫天氣下從事戶外工作的人群， 應合理安排工作時間， 最好輪換作業、適當增加休息時間， 減輕勞動強度。 工作期間， 可以用冰毛巾擦身體， 進行物理降溫。
應急中心專家提醒， 結束戶外活動回到室內後， 切忌立即開空調， 避免感冒。
與此同時， 長時間在空調環境下工作、生活的人，
重症中暑學會緊急處理
高溫中暑可分為輕症中暑和重症中暑。 前者可表現為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏加速、注意力不集中、動作不協調等；重症中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。
肌肉中的含鹽量低可能是造成熱痙攣的原因。 熱衰竭可由高溫暴露， 體液補給不足， 或身體水、鹽、礦物質不平衡， 經由幾天的連續積累發展而來。 老年人、高血壓患者、在高溫環境中進行重體力勞動或劇烈體育運動的人更易發生熱衰竭。 當身體無法調節自身的體溫時， 會發生熱射病。 在10—15分鐘內，
發生重症中暑時， 不論使用何種方法， 迅速給病人降溫。 有時， 病人的肌肉會因熱射病發生不自主的抽搐。 此時， 要阻止病人傷害到自己。 不要在病人的嘴裡放任何東西， 不要試圖為其餵食液體補充水分。 如果病人發生嘔吐， 翻轉其身體使之側躺， 以確保其呼吸道通暢。
中國疾控中心應急中心專家強調， 自救措施並不能真正替代醫療救治的作用， 但可以幫助人們識別身體的預警信號並及時做出反應， 防止中暑的狀況進一步惡化。 抵禦中暑最好的措施就是預防——保持涼爽。
不要將兒童單獨留在車裡
中國疾控中心環境應急中心專家特別提醒，
