健身

全身的拉伸運動

全身性的拉伸運動對身體幫助是很多的, 還能夠減肥。 首先就說一種能夠幫助減肚子的全身性拉伸運動, 首先是需要仰臥, 之後雙腿要彎曲, 雙手向前貼在膝蓋上, 注意膝蓋要貼近, 不要分開, 自己感覺要想膝蓋還有兩手相互頂撞一樣的感覺, 一般要保持在五秒鐘以上, 重複做個五次為一組, 建議每天早上可以在床上先做一下這種拉伸運動。

1、大腿後側拉伸

拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上, 保持一隻腳屈膝, 另一隻腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚, 雙手緩慢用力向身體一側拉, 以拉伸大腿後側肌肉, 然後再換另一側。

2、大腿內收肌拉伸

拉伸者坐於墊上, 保持雙腳屈膝打開至腳掌相對, 雙手放於腳背上或者膝蓋上, 緩慢用力下壓以拉伸大腿內收肌肉群。

還有一種也是需要仰臥, 雙手的話就放在身體兩邊就行, 注意手掌要朝下, 兩隻腳要彎曲起來,

兩個膝蓋家住一個坐墊, 兩隻腳分開大概有二十釐米就行, 注意膝蓋要用力往裡面壓, 動作要保持在五秒鐘以上, 五次為一組, 這個是用來改善蘿蔔腿的。