女人便秘的五大原因，趕緊“對症下藥”吧

相信生活中很多人都曾受過便秘的困擾， 而且想法設法也沒得到很好的解決， 為此真是揪心不已， 但就像醫學上所說的“對症下藥”一樣， 患者只有找到了根源才能很好的防治便秘吧。

原因一：食量太小

節食減肥的女性常常發生這種情況。 一旦食物量低到一定程度， 不僅引起胃裡的饑餓感， 還讓腸道癟癟， 沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動， 自然就會失去正常的排泄功能。 長期節食很容易導致腸道功能紊亂， 恢復起來難度很大。 解決方案是增加食量到七成飽， 體積一定要夠， 比如蔬菜之類富含纖維的填充物要多。

原因二：纖維太少

大部分女性雖然沒有嚴格節食， 但是主食幾乎不吃粗糧， 或者只是買玉米饅頭那樣以精白麵粉為主的偽粗糧食品， 喝一點小米粥;蔬菜數量遠遠達不到一斤水準， 高纖維的豆類和薯類也很少吃， 那麼膳食當中就沒有足夠的纖維。

要知道大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。 如果纖維太少， 大腸蠕動就嚴重不足， 不僅排便速度慢， 而且大大增加腸癌的危險。 解決方案是把一半白米飯白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類等， 燕麥、紅薯和紅豆特別值得推薦。

原因三：身體乾燥

秋日空氣濕度低， 氣溫忽高忽低， 人體仍有出汗， 水分損失較大。 如果飲水不足， 就可能造成大便乾燥。 少吃辛辣食物， 多吃蔬菜、水果， 以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物， 通常在這方面有所幫助。 如果同時配合一些高纖維並富含微量元素的種子， 比如沒有經過烤幹、油炸的杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等， 再加一些富含維生素A原(腸道粘膜修復所必需)的胡蘿蔔和深綠色葉菜，

可能有更好的效果。

原因四：休息不足

睡眠不足， 過度操勞， 情緒焦躁等， 交感神經長期興奮， 抑制了胃腸道的蠕動， 也容易引起便秘。 同時發生的還有皮膚發幹， 眼睛發幹， 身體發熱等症狀。 要消除身心方面壓力的原因， 讓身體有休整和修復的機會， 才能告別便秘問題。 解決方案是早點睡覺， 規律起居時間， 經常做深呼吸和身體放鬆， 增加休閒活動， 並做瑜伽之類的運動來改善情緒， 必要時可以在醫師指導下吃些中成藥。

原因五：體能太差

很多女士並非沒有便意， 但總覺得腸道沒力氣而出不來。 這種類型的人多半身體很軟， 肌肉很少， 消化吸收能力弱， 內臟功能低下， 腸道蠕動能力不足。 解決方案是加強營養和增加運動。

適量的運動能極大地改善體能， 促進血液迴圈， 從而提高腸道的蠕動能力。 同時吃改善消化吸收的食物， 補充維生素和微量元素， 使內臟肌肉得到恢復， 排泄自然會順暢起來。

還有一些其他原因， 也絕對不可忽視

一是藥物不良反應所致， 許多藥物有影響腸道功能的副作用， 停藥之後可以逐漸恢復。 二是腸道有器質性病變。

所以， 便秘久治不愈的人， 最好先去檢查， 排除病變之後， 再思考原因不要被所謂的偏方所誤， 更不要亂用瀉藥。 放鬆心情、健康飲食、多按摩腹部， 適當補充益生菌， 平衡腸道內環境， 才是腸道健康的最佳方法。