鍛煉肌肉最有效的方法是什麼
擁有健康的體魄是每個人的夢想， 但是擁有一身健康的肌肉就不是每個人都可以堅持鍛煉的， 那麼鍛煉肌肉最有效的方法有哪些呢？要想擁有一身堅實的肌肉， 一定要注意經常的鍛煉身體， 選擇適合自己的鍛煉方法， 不要盲目的進行鍛煉， 我們來具體的瞭解一下吧。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗， 發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大， 力量速度提高， 但耐力增長不明顯。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了， 就做上2～3組， 這其實是浪費時間， 根本不能長肌肉。 必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位， 每個動作都做8～10組， 才能充分刺激肌肉， 同時肌肉需要的恢復時間越長。 一直做到肌肉飽和為止， "飽和度"要自我感受，
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉， 都要首先把啞鈴放得儘量低， 以充分拉伸肌肉， 再舉得儘量高。 這一條與"持續緊張"有時會矛盾， 解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。 不過， 我並不否認大重量的半程運動的作用。
上述關於鍛煉肌肉最有效的方法的分析與介紹， 希望能夠幫到大家， 也希望大家一定要選擇適合自身的方法， 剛開始的時候要選擇避免簡單的項目， 循序漸進， 逐漸提升鍛煉的項目， 這樣才可以擁有健康的身材。
