跑步注意事項，常見傷害應對措施
跑步重要的問題， 不是跑得快， 而是怎樣跑得安全， 否則一不小心受傷， 可能就要休息十天半個月， 好不容易培養起來的跑步習慣， 也前功盡棄。 了解常見的運動傷害與預防對策， 才可以享受到運動帶來的健康與快樂！
1、脛前疼痛
脛前疼痛泛指小腿內側或前側的發炎癥狀， 并伴隨著腫脹現象。 與多數的運動傷害一 樣， 當跑者沒有穿著合適的跑鞋、未進行充分暖身便進行激烈運動， 或者運動量過大導致腿部無法負荷， 便可能引發脛前疼痛。
◎癥狀
患處會感到疼痛并有腫脹感， 初期若有適當的休息與伸展， 可獲得有效舒緩。 如果置之不理， 癥狀持續惡化之下， 可能導致疲勞性骨折。
◎處理方式
立刻休息， 并且減少運動量， 同時也要持續冰敷， 并輔以小腿肌群的伸展運動， 以緩解癥狀。
2、跟腱炎
跟腱便是一般常聽到的“阿基里斯腱”， 它連結腳跟與兩條主要的小腿肌， 是人體站立和行走必須使用的主要肌腱。 當運動過度時， 跟腱在持續緊張下會引發病變。 若繼續從事劇烈活動， 可能影響日常行走功能， 嚴重者更會導致跟腱纖維化， 甚至無預警斷裂。
◎癥狀
跑步或行走上坡時， 發現腳后跟疼痛， 便有跟腱炎的可能。
◎處理方式
感到疼痛時應立即休息， 并采“PRICE原則”進行處理， 若于癥狀初期， 經過幾天的休養后應能有效痊愈。 待腳跟不再疼痛， 可經常性進行適度的伸展活動， 維護腳跟健康。
