天天跑步未必就好，跑步的注意事項！

在我們的思想中， 總認為身體的鍛煉是需要持之以恆的， 不能間斷和停歇， 比如我們常見的跑步運動， 但是， 跑步真的需要天天堅持運動嗎？其實這個並不是完全一定的， 根據一些科學的運動結果顯示， 跑上2-3天休息1天， 這樣的跑步， 對於健身來說效果更是好！所以， 我們常說的天天跑步未必就真的是好， 下面就為大家詳細的講講！

身體需要“休息日”

為什麼沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的， 就要配合休息， 否則疲勞過度， 身體反而會出現毛病。

一般來說， 可以跑兩天休息一天， 或跑三天休息一天

鍛煉能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激， 於是身體會認為它的部件“功率”不夠， 就會組織“資源”去增強相關的功能， 所以身體的健康水準、運動能力便會上升。 可是運動也會帶來身體疲勞， 因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。 否則， 不僅影響正常工作生活， 還會造成損傷。 跑步並不需要勉強， 只要逐步增加訓練量就行了。

一般來說， 採取跑步健身的人， 要想達到一定的訓練效果， 須達到三個基本指標：持續時間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。 也就是說， 一周跑3—4次就行了。

根據體力決定跑步天數

不過， 如果達不到上述標準， 也不能說沒有鍛煉效果。 比如，

身體素質差的人一周只跑一次， 其他日子選擇散步、健走， 也能促進身體健康。 總之， 要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。 至於當天要不要跑步， 可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

此外， 跑步過程中， 踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。 所以， 如果運動者較胖， 可以考慮以其他形式的有氧運動， 如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步