快速成為瑜伽達人 讓你瘦個不停

很多小仙女都知道瑜伽的功效， 既可以修身又可以養性。 瑜伽屬於柔性的有氧運動， 對於我們身材的塑造有很好的作用。 那麼， 如何快速完全瑜伽的初級入門呢？

想要成為瑜伽初學者， 我們首先要初步瞭解瑜伽。 瑜伽屬於柔性的有氧運動， 即在運動的過程中不斷吸收身體所需氧分， 從而減小對身體肌肉的損傷。 這不但有效消除我們身體多餘的贅肉還可以防止形成難看的肌肉腿及肌肉背。

接下來就是我們的瑜伽初級入門了。 在進行瑜伽訓練之前我們要做一個簡單的體能測試， 做此測試的目的是為了確保我們的身體機可以支撐我們進行下一步的瑜伽訓練。 首先選一面牆壁， 馬步屈臀， 背部靠在牆壁上。 此時小腿與大腿、大腿與背部都應該呈90度。 計時， 直到自己支撐不住為止。 超過一分鐘說明我們可以進行下一步瑜伽訓練了。

舒展運動：具體變現為開合跳和勾腿跳。

第一步：平躺在瑜伽墊上， 做仰臥起坐約五組， 每組五個。 在過程中， 要把雙腳抬起， 呈坐姿姿勢。 腳底全部貼合瑜伽墊上， 用手抱住後腦勺， 當頭部完全抬起時用雙手觸摸前方地面。 然後輕輕吸一口氣， 在身體下落時輕輕吐出去。

第二步：站立在瑜伽墊上， 跟隨節奏用力跳躍， 每次五組， 每組五次。 在跳躍的過程中， 要把雙手抬起， 當落地時要快速彎腰， 把手收下來並用手掌觸摸腳部附近的瑜伽墊面。