長期缺少睡眠會導致什麼病

休息少、工作忙、應酬多、壓力大……有人說， 時下都市人越來越忙了， 也睡得越來越少了。 據統計， 全世界每天約3000例死亡和睡眠品質有關。 醫生指出， 睡眠不足會使人體免疫力下降， 抗病和康復能力低下， 容易感冒， 並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作， 如心血管、腦血管、高血壓等猝不及防的疾病發生。

長期缺覺會惹“睡眠債”

生物鐘調節著人體的種種變化， 日出而醒， 符合規律。 倘若持續熬夜， 缺覺、失眠則違背了生物鐘的調節規律

35歲的陳先生， 在一家企業做機械工。 近5年來， 他一上夜班就會睡眠不好。 據瞭解，

陳先生所在單位的夜班從下午4:00至晚上12:00， 日班從上午7:00至下午4:00， 2周輪換十次。 上夜班時， 陳先生在下班約2小時後(淩晨2:00左右)才能上床睡覺， 約有半數會在床上翻來覆去， 莫約1小時才能睡著。 如果剛好遇倒班的那一天， 陳先生還要在早晨6點起來去上日班， 這種情況往往讓他心情煩躁、頭痛頭暈， 精神狀態甚差。

22歲的珺珺， 某美術學院油畫系本科生， 每天晚上掛在網上， 玩遊戲、聊天、看電影， 淩晨2點多才睡覺， 只能睡4小時左右， 就再也睡不著了， 躺在床上眼光光， 心情十分低落。 白天經常缺課， 躲在宿舍睡覺。 珺珺對父母說， 自己對學習一點動力都沒有， 讀不下去了。 後來， 家長帶她到醫院就診， 才知道她得了“雙向抑鬱”。

南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心主任李濤平指出，

都市人的工作生活壓力不單會導致缺覺， 也會導致失眠。 越擔心睡得少、越想睡反而越睡不著。 缺覺、失眠是導致身心疾病的重要因素。 “失眠與焦慮抑鬱障礙存在密切的關係， 長期失眠不予以合理干預易導致心理障礙， 糾正失眠與治療焦慮抑鬱障礙同等重要。 此外， 對失眠的恐懼， 會加重失眠症狀。 ”

李濤平表示， 生物鐘調節著人體的種種變化， 日出而醒， 符合規律。 倘若持續熬夜， 缺覺、失眠則違背了生物鐘的調節規律， 這種因缺乏睡眠而造成的影響則開始顯現， 而且以前欠下的“睡眠債”會一股腦找上門。 如若長期“欠債”， 對身體的傷害則無法恢復。

“數綿羊”、安眠藥不可取

躺在床上兩三個小時後仍不能睡，

每天睡眠少於4小時， 這種狀態持續兩個月以上的， 才能判斷為失眠

缺覺與失眠其實是互為關聯的：有些人長期缺覺， 不知不覺就形成習慣， 到了要睡的時候就睡不著了；而睡不著， 久而久之身體就嚴重缺覺。

對於治失眠， 李濤平不建議“數綿羊”， 也反對過於依賴安眠藥。 躺在床上不能入睡說明大腦還在處於興奮狀態， 若此時還要繼續去“數綿羊”， 就會越數越清醒， 更難睡著了。 此外， 服用安眠藥雖然能使人較快地入睡， 但是醒過來後， 人往往會感到迷迷瞪瞪， 且注意力通常在短時間內集中不起來。

想睡得著就別把“睡”太當回事。 “躺在床上兩三個小時後仍不能睡， 每天睡眠少於4小時， 這種狀態持續兩個月以上的，

才能判斷為失眠。 偶爾一次兩次睡不著， 屬正常反應， 不用緊張。 ”李濤平稱， “睡眠是人體的自然反應， 困了就想睡覺， 不要人為地去控制它， 越是想讓自己睡， 反而越發胡思亂想。 應該採取順其自然的態度， 也許反倒能自然而然地入睡。 ”

他提醒， 如果感到腦子特別清醒毫無睡意， 那麼就乾脆起床， 做一些放鬆身心的活動， 如看看書、聽聽音樂， 與家人或朋友聊聊天等， 還可以用熱水泡一下腳。 直到感到有些倦意時， 再關燈上床。 但切忌接觸讓情緒激動的事物， 如激烈運動、大喜大悲。 另外， 辣椒、大蒜、濃茶、咖啡、酒等對中樞神經系統具有明顯的興奮作用， 可以引起失眠， 睡前不宜飲用。