不吃早餐易顯老 五種飲食方法會傷命

享受美食是一件大快人心的事情， 可是由於現代高節奏的生活， 迫使人們對飲食方法發生了很大的改變， 可是誰知道不當的飲食方法會加速我們的死亡， 使我們的壽命變短。 下面就來盤點下哪些飲食方法會危害我們的壽命吧!

五種飲食方法會傷命

1、不食早餐

危害：嚴重傷胃， 使你無法精力充沛地工作， 而且還容易“顯老”。

建議：早餐食物儘量做到可口、開胃；有足夠的數量和較好的品質；體積小， 熱能高；製備省時省力；在食物的選擇上要注意幹稀搭配， 葷素兼備。 如果時間趕， 可以帶些餅乾充饑。

2、晚餐太豐盛

危害：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰， 胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上， 晚餐吃得太豐盛， 久而久之， 人便肥胖起來。 同時， 持續時間通常較長的豐盛晚餐， 還會破壞人體正常的生物鐘， 容易使人患上失眠。

建議：

第一， 晚餐要早吃， 可大大降低尿路結石病的發病率。

第二， 晚餐要素吃。 晚餐一定要偏素， 尤其應多攝入一些新鮮蔬菜， 儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

第三， 晚餐要少吃。 一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

3.進食過快

危害：加重腸胃負擔， 導致肥胖。 進食速度過快， 食物未得到充分咀嚼， 不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化， 加重腸胃負擔；咀嚼時間過短， 迷走神經仍在過度興奮之中， 長此以往， 容易因食欲亢進而肥胖。

建議：應該細嚼慢嚥， 預留多點時間用來進餐。

4.餐後吸煙

危害：飯後吸一支煙， 中毒量大於平時吸十支煙的總和。 因為人在吃飯以後， 胃腸蠕動加強， 血液迴圈加快， 這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”， 煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。

建議：全面戒煙。

5.保溫杯泡茶

危害：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜， 如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中， 就如同用微水煎煮一樣， 會破壞茶葉中的維生素， 使茶香油大量揮發，

建議：換杯子泡茶。

如何養成良好飲食習慣

1.一日三餐定時定量

一般人在正常情況下的早、中、晚三個時間段裡面， 人體的所含有的消化酶是最為活躍的時候， 那就可以看吃早中晚這三個時間段的吃飯時間也是由我們身體的生物鐘控制的。

偶爾一個週末偷回懶不要緊， 如果經常不能按時吃飯， 就很容易患胃病。

2.不挑食， 不偏食

要問專家吃什麼最健康?他的回答一定是， 均衡的飲食， 身體才能獲得豐富的營養。

3.細嚼慢嚥

狼吞虎嚥的壞處是什麼?第一， 單位時間進食量增加；第二， 給胃造成負擔， 引起消化不良；第三， 引起不良心理反應。

4.早餐營養要充足

您知道一般所謂的充足的營養早餐指的是哪些嗎?我們充足的營養早餐應該包括四大類的食物， 並且這四類的食物都是在人體中可以發揮不同的作用， 這樣才夠保持身體健康。

這四類食物是穀類與薯類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及乳製品/大豆及大豆製品、新鮮蔬菜和水果。

5.不暴飲暴食

暴飲暴食對胃腸的傷害很大， 突然暴飲暴食會打亂胃腸道的“生物鐘”， 那麼多食物停留在胃腸中， 會“壓力山大”。

更嚴重的是， 如果經常暴飲暴食還會加重胰腺和肝膽的負擔， 造成急性胰腺炎和膽囊炎。

6.不盲目節食

為了減肥不擇手段?節食不僅會影響胃腸道功能， 還會造成內分泌失調(比如停經)以及嚴重影響記憶力和智力。

7.每天堅持喝奶

乳製品是營養最全面、配比也很均衡的完美食物。 乳製品沒有豆漿有營養、乳製品會致癌這些謬論千萬不要信。

8.清淡飲食， 少油少鹽

多油多鹽的食物意味著你比別人攝入更多脂肪和鹽分， 高血脂、高血壓也來得更容易!