要為自己設立一個健康鬧鐘

你覺得你的生活有規律嗎， 其實規律的生活對於人體的健康很重要， 尤其是我們都會根據自己的情況， 設立一個生活的目標， 每天需要幹什麼， 而且每個事情應該什麼時間去做， 都是有一定的規劃的， 如果一個人連這樣的規劃都沒有的話， 那麼生活肯定是一團糟的， 希望朋友們都應該注意一下， 尤其是需要為自己設立一個健康鬧鐘， 時刻的提醒自己什麼時間應該做什麼事情。

7∶00喝水

晨起喝水至關重要,經過一夜睡眠， 身體處於缺水狀態， 起床後、尚未進食前喝杯溫水， 能使血液得到迅速稀釋， 改善夜間脫水， 還可幫助腎臟和肝臟解毒。

7∶10早飯

7點左右， 胃腸道已經完全蘇醒， 消化系統開始運轉， 此時吃早餐能高效地消化、吸收食物營養。

11∶30午飯

該吃的時候餓肚子， 會導致營養不良， 精力不佳。 經過一上午的工作， 11∶30~12∶30是身體能量需求最大的時候。 午飯要細嚼慢嚥，

12∶00喝水

飯後不要立刻喝水， 否則會稀釋唾液和胃液， 使蛋白酶的活性減弱， 影響消化吸收。 建議飯後半小時， 小口小口地喝。

13∶00午休

此時血壓及激素分泌降低， 身體逐漸產生倦怠感， 反應遲緩， 僅10～20分鐘的小憩， 就能讓你下午精力充沛。 對於沒有午睡習慣的人， 閉目養神、散步也可以。

17∶00運動

此時， 人體的疼痛感減弱， 神經活動能力降低， 適合戶外活動。 久坐、久站的上班族不妨選擇步行回家， 舒展一下筋骨。

18∶00晚飯

晚飯最好安排在18點～19點之間， 應少辣、少酸、少油炸。 而且， 應確保晚飯與睡覺間隔4～5小時， 否則沒等消化完就睡覺， 不僅影響睡眠， 還增加胃腸負擔。

20∶00放鬆

忙碌了一天， 此時應該讓自己慢下來， 有助睡眠，

21∶30喝水

睡覺時體內水分會持續流失， 造成血液黏稠度升高， 容易誘發腦血栓、心肌梗死等疾病。

22∶00睡覺

一般深睡眠從23點開始， 如果過了這個時間不睡覺， 人反而會興奮， 直到淩晨2點， 人體才進入第二個深睡眠期。

上面的一個健康時間表呢確實是挺有效的， 尤其是想讓自己的身體得到徹底的放鬆的話， 就一定要讓生活規律化， 如果一個人的生活不規律， 雜亂無章， 那麼何談健康呢， 希望每個人都應該注意， 讓自己鬧鐘建立一個鬧鐘， 每次到了時間了， 就應該強迫自己去做這件事情， 不能夠拖延， 能夠提高自己的辦事效率，