健康生活

十一個健康喝水的小妙招

很多人都知道日常要多喝水, 不過不少人就有疑問了, 怎麼我每天喝那麼多水, 也感覺不到有什麼保健功效啊?其實喝水不在於多, 而在於會不會喝。 小編今天教大家十一個喝水的竅門, 讓大家學會喝水。

保健水應該怎麼喝

感冒:喝更多的水。

《紐約時報》2011年1月21日撰文指出, 感冒時多喝些水或純果汁, 對於疾病康復很有幫助, 因為有助於沖走呼吸道上的黏液, 讓人感覺呼吸舒暢。 此外, 如果發燒了, 人體出於自我保護機能的反應要自身降溫, 這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現,

需要補充大量水分。 多喝水不僅促使出汗和排尿, 而且有利於體溫調節, 促使體內病菌迅速排出。

便秘:大口喝水。

便秘的成因簡單地講有兩條:一是體內有宿便, 缺乏水分;二是腸道等器官沒有了排泄力。 大口大口地喝水, 吞咽動作快一些, 這樣水就能儘快到達腸道, 刺激腸蠕動, 促進排便。 專家說, 中醫認為便秘的原因之一, 是人體缺少津液, 大口喝水能起到迅速補充津液的作用, 從而刺激腸蠕動, 促進排便。 專家建議, 便秘的人在補充水分的同時補充些膳食纖維效果更佳, 所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。

肥胖:餐前餐後喝杯水。

人體內的很多化學反應, 都要在“水”裡進行。 有了足夠的水分, 才能保證身體的代謝機制正常運轉。 對於肥胖的人來說, 可以在飯前半小時左右喝一小杯水, 增加飽腹感;飯後半小時, 再喝一小杯水, 加強身體的消化功能, 有助於保持身材。

嘔吐:喝點淡鹽水。

嘔吐是人體吃了不潔食物後, 自我保護的一種表現。 為避免嚴重嘔吐或腹瀉後引起的脫水症狀,

可以適當喝些淡鹽水來補充體力, 緩解虛弱狀態。

上班族需要四種水

排毒:清晨一杯水。

很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。 人體經過了一宿的代謝, 體內的垃圾需要外力的説明才能排出, 水就是最好的“清洗劑”。 此時的細胞像一個乾燥的海綿, 會捕捉喝進的水, 並在40分鐘左右排出。 這是個重要的排毒過程。 淡鹽水、蜂**、白開水都非常適合早上喝。 薑良鐸提醒, 早上別喝太涼或太熱的水, 溫度以40攝氏度左右為宜。

煩躁:多多喝水。

大腦製造出來的內啡肽被稱為“快活激素”, 而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。 當一個人痛苦煩躁時, 腎上腺素就會飆升, 但它如同其他毒物一樣也可以排出體外, 方法之一就是多喝水。

如果輔助體力勞動, 腎上腺素會同汗水一起排出, 或者大哭一場, 它也會隨著淚水排出。

減壓:做決定前喝杯水。

英國東倫敦大學的研究發現, 學生在考試前喝杯水, 可以提高認知能力, 使他們在考試中的表現更出色。 而對於上班族, 在壓力過大或需要做決定之前喝杯水,

可以幫助頭腦變得清晰。

不渴:也得喝水。

香港衛生署曾做過一項調查, 有1/3成年人每天喝水少於6杯。 上班族工作忙碌, 常常半天也顧不上喝一口水。 美國“水健康”網站指出, 當人們覺得口渴時, 身體已經流失了至少1%的水分。 因此, 上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣, 每1小時喝一次水, 每2—3小時排尿一次。

老人的水要小口喝

睡前:抿上兩口水。

當人熟睡時, 由於體內水分丟失, 造成血液中的水分減少, 血液黏稠度會變高。 老人臨睡前適當喝點水, 可以減少血液黏稠度, 從而降低腦血栓風險。 此外, 在乾燥的秋冬季節, 水還可以滋潤呼吸道, 幫助人更好的入睡。 但要注意, 睡前喝水不能過多, 老年人有起夜的習慣,

如果因喝水而造成睡眠不好, 反而得不償失。

洗澡後:慢慢喝水。

很多人洗完澡覺得渴, 會端起杯子一飲而盡。 專家說, 老年人體質較弱, 心臟承受能力沒有年輕人強。 特別是洗完熱水澡後, 身體受熱血管擴張, 血流量增加, 心臟跳動會比平時快些, 喝水應特別小心。最好小口慢速喝下一杯溫水,否則容易增加心臟負擔。

運動後:跟著心跳喝。

專家說,老人在運動過後,也不宜一次性大量飲水。因為這時胃腸血管處於收縮狀態,需要一個恢復過程。如果立即大量飲水,水分積聚在胃腸道裡,會導致肚子發脹,影響消化。最好過幾分鐘,等心臟跳動稍微平穩後,再接著小口小口地喝些溫開水。喝水時,儘量保持速度平緩,喝水的頻率最好與心跳頻率接近,再間歇式地分多次喝。這樣,才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分。

喝水應特別小心。最好小口慢速喝下一杯溫水,否則容易增加心臟負擔。

運動後:跟著心跳喝。

專家說,老人在運動過後,也不宜一次性大量飲水。因為這時胃腸血管處於收縮狀態,需要一個恢復過程。如果立即大量飲水,水分積聚在胃腸道裡,會導致肚子發脹,影響消化。最好過幾分鐘,等心臟跳動稍微平穩後,再接著小口小口地喝些溫開水。喝水時,儘量保持速度平緩,喝水的頻率最好與心跳頻率接近,再間歇式地分多次喝。這樣,才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分。