怎樣防腎虛 中醫教你運動飲食防腎虛
腎臟是人體重要的排毒器官， 而腎虛就是影響腎臟健康的嚴重疾病， 因此預防腎虛的發生非常重要， 要想預防腎虛就需要運動和飲食的相結合，
如何運動放腎虛
每天自我按摩腰部
兩手掌對搓， 至手心熱後， 分別放至腰部兩側， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 早晚各一次， 每次約200下。
常打太極拳
練習太極拳， 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
每天搓腳心
兩手對掌搓熱後， 以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心， 早晚各1次， 每次搓300下。
每天做縮肛運動
全身放鬆， 自然呼吸；呼氣時， 做縮肛動作， 吸氣時放鬆， 反復進行30次左右。
吃什麼防腎虛
羊肉
根據《金匱要略》記載， 羊肉湯對於腎虛所致陽痿、早洩、婦人陰冷等， 心脾氣虛所致的心悸、氣短、乏力、失眠， 血虛寒凝所致的脈管炎等都有輔助治療作用。 還能增強肌體的抵抗力， 對病後體弱、貧血、產後氣血兩虛、腎虧陽痿者都大有好處。
黑芝麻
黑芝麻甘平， 有補肝腎、潤五臟的作用。 如《本草經疏》中就曾記載：“芝麻， 氣味和平， 不寒不熱， 補肝腎之佳穀也。 ”尤其是腎虛之人腰酸腿軟， 頭昏耳鳴， 發枯發落及早年白髮，
黑米
黑米是稻米中的珍貴品種， 屬於糯米類。 它具有“滋陰補腎、健身暖胃、明目活血”， “清肝潤腸”， “滑濕益精、補肺緩筋”等功效；可入藥入膳， 對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝酸軟、夜盲耳鳴症、療效尤佳。 長期食用可延年益壽。
黑棗
說起棗子， 大家可能一下子就想起紅棗， 紅棗性味甘平， 有補氣益血之功效， 是補氣養血的聖品， 尤其適合女性。 但是黑棗大家有沒有吃過呢？據研究發現， 紅棗注重補血， 但是黑棗注重補腎， 中醫有記載， 黑棗味甘澀， 性寒， 含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素， 其中以含維生素C和鈣質、鐵質最多， 有補益脾胃， 養腎陰血的功效。 想要養腎的MM可以多吃一點黑棗。
葡萄
從營養價值來看，
預防腎虛的養生方法
多喝水
腎臟的主要功能之一就是生成尿液， 當人體內水分過多或過少時， 由腎臟對尿量進行調節， 保持體內水分平衡。 如果長時間不喝水， 尿量就會減少， 尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。 臨床常見的腎結石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關。 充分喝水可稀釋尿液， 保護腎臟， 有利於充分排出廢物和毒素。
飲食少鹽
飲食中95%鹽分由腎臟代謝， 吃得過鹹， 腎臟的負擔自然加重。 同時， 飲食過鹹會導致血壓升高， 腎臟血液不能維持正常流量， 從而誘發腎病。 建議每天攝鹽量控制在6克以內。
蛋白質補充不要過剩
蛋白質是人體必需的營養素， 主要存在於雞蛋、牛奶， 各種肉類、海鮮以及豆類等食物中，
少喝飲料
飲料當中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分都會促進鈣排出， 尿裡面的鈣含量會隨之增多， 易形成結石。 運動飲料中含有額外的電解質與鹽分， 有腎病的人需小心這類飲料。 建議少喝飲料， 多喝白開水， 以促進體內毒素及時排出， 保證腎臟健康。
看了上述的介紹， 相信大家對於預防腎虛的方法有了一定的認識， 我們只要能做好腎臟的日常保健工作， 就能有效的避免腎虛的情況發生。
就能有效的避免腎虛的情況發生。