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C羅半裸"顛太陽"秀肌肉 C羅腹肌怎么練成的

巴西世界杯對C羅來說是痛苦的, 帶傷出戰的他為葡萄牙送出救命助攻, 但球隊最終還是因凈勝球劣勢被淘汰。 不過CR7如今已經調整到度假模式, 還在社交網絡上曬出了“顛太陽”的照片, 以示對球迷的感謝。

在離開傷心地巴西之后, C羅開啟了度假模式, 而他開始假期的方式竟然是“顛太陽”。 C羅在社交網絡上分享了自己的度假美圖, 圖中CR7身穿短褲上身半裸, 右腳抬起顛起了落日。 雖然光線很暗, 但葡萄牙人的肌肉線條清晰可見。 C羅寫道:“以顛太陽開始假期吧!感謝你們整個賽季對我的支持。 ”

C羅不僅球技驚人, 完美身材也是讓人羨慕不已, 完美的肌肉線條讓女性為之瘋狂, 男性羨慕嫉妒恨吶, 那么大家知道C羅是如何煉就完美身材的嗎?今天小編就為大家揭秘, C羅獨家健身秘訣, 想要成為肌肉男嗎?那么就趕緊來學學吧。

據媒體爆料, C羅為了保持他的那6塊魔肌,

每天要做3000個仰臥起坐, 堅持花一個小時來鍛煉腹肌。 當他效力于英超的曼聯隊時, C羅的一些隊友曾向他挑戰, 比拼仰臥起坐, 顯然, 沒有人是C羅的對手, 也沒有人能超越C羅, 面對C羅輕松的動作和驚人的肌肉力量, 有的隊友甚至在不到3分鐘的時間里就宣布放棄了。 來到皇馬后, C羅的肌肉訓練從第一天就讓隊友感受到了壓力, “他簡直就是一個機器, ”很多皇馬球員對此嫉恨交加。 C羅每天在訓練場上待的時間和他在健身房訓練的時間差不多, 更讓人感到驚悚的是, 每場比賽前, C羅還會在房間里一邊看電視一邊做仰臥起坐。

6塊魔肌顯然不是擺設品, 除了扎人眼球外, C羅的腹肌對他的射門有很大幫助, 西班牙的運動科學家在觀摩了C羅的任意球后,

驚人地發現, C羅的任意球之所以速度快、弧度大、威力強, 那離不開腹肌的功勞:“C羅任意球的秘訣在于, 他射門時下半身所有肌肉同時發力, 他的腹肌、臀肌、大腿、膝蓋、腳踝、腳步甚至腳趾都發出了全力, 另外在射門時, 他會增強手臂擺動, 以提升球速和爆發力。 ”相信這一數據, 會擺脫人們對C羅腹大無腦的批評。

腹肌鍛煉方法 練出6塊腹肌

1. 平板支撐

將腳放在一條長凳上, 堅持做90秒。

做俯臥撐狀, 然后將手肘放在在地板上, 這樣你的重量全靠前臂支撐。 要像一猛拳打到腸道了一樣, 讓腹肌振奮起來。 你的整個身體從頭部到腳趾形成一條直線。 當你能保持90秒鐘, 腳放置在長凳上, 并重新開始。

2. 側平板支撐

將腳放在一條長凳上, 堅持做45秒。

左側趴在地板上, 并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。 前臂平撐在地板上和提高你的臀部離開地板。 振奮你的腹部, 并保持你的身體在一條直線上。 當每側你能保持45秒鐘, 腳放置的長凳上, 并重新開始。

3. 滑墊俯臥撐

每只手臂10 到 12次

做俯臥撐狀, 將2手放在滑墊上(購買網站:Valslide.com)或用毛巾抱住一塊木板也行。 保持你的核心支撐, 你的身體在一條直線上, 一只手臂推離你到你所能的最遠距離, 拉回來, 然后重復另一只手臂。

4.瑞士求攀爬

每只腿10 到 12 次。 休息60秒, 再重復。

將雙手放在瑞士球和做俯臥撐裝。 振奮你的腹肌, 交替將一只腿抬到身體正中線。 盡量抬高膝蓋, 脊柱不能轉動或讓下背自然曲線變平。

5. 半跪側身拉繩

每側2組, 一組10-12次。

提示:我們的目標是保持脊柱和核心的零移動。 控儃你的四肢。

握住設備上的繩索, 側蹲成弓步。 從你的左肩膀上拉繩索, 往下拉直到跨越你的身體。 不要讓你的軀干移動。

6: 遞減土耳其式起身

每側5次, 然后4次, 遞減直到1次。 每只手臂需要換重量時休息。

左手握住一個啞鈴, 你的左膝蓋彎曲趴在地板上, 腳平放在地板上。 你的右腿伸直, 右手臂成45度放在右側。 現在提高你的軀干離地面, 保持左臂伸直高過頭頂, 然后站起來。 反向運動, 返回到地面。

7. 行李箱行走

一側舉啞鈴步行20碼, 然后舉啞鈴至肩部往回走。再重復一次。

拿起一個沉重的啞鈴或壺鈴,步行約20碼,保持你的軀干直,另一手放在你的髖關節。現在,舉起啞鈴到肩部(肩高)重量往回走。再另一側重復。另一只手臂要靠近身體,以最大限度地提高負載通過自己的核心。

然后舉啞鈴至肩部往回走。再重復一次。

拿起一個沉重的啞鈴或壺鈴,步行約20碼,保持你的軀干直,另一手放在你的髖關節。現在,舉起啞鈴到肩部(肩高)重量往回走。再另一側重復。另一只手臂要靠近身體,以最大限度地提高負載通過自己的核心。