什麼原因導致失眠 曬太陽有助於睡眠
睡覺指人類睡眠， 是人類不可缺少的一種生理現象.人的一生中， 睡眠占了近1/3的時間， 它的品質好壞與人體健康與否有密切關係， 然而現代社會的人壓力越來越大， 失眠的人多來越多。
失眠容易“引爆”心臟危機
據研究顯示， 失眠可能導致糖尿病、高血壓、冠心病、心腦血管等疾病;死亡與睡眠時間呈U形曲線關係， 最理想的睡眠時間是7-8小時， 這個時間段的死亡風險最低。 機制可能與失眠導致血糖代謝異常、內分泌異常、交感神經活性升高和機體的炎症狀態有關。 有研究顯示， 相比每晚睡眠6-8小時， 睡眠少於6小時的人中風或突發心臟病的機率高一倍， 出現充血性心力衰竭的風險也會增加;同樣， 睡眠8小時以上的人出現心絞痛的機率高一倍、患冠狀動脈疾病的風險也會增加。
快速入睡， 掌握時機
時機一：晚9時至10時， 這是入眠的黃金時間， 這個時間入睡最有利於身心健康。
時機二：晚上12時左右。 12時是重要的時間分界點， 12時前入睡， 可以保證精力和體力更好地修復。
時機三：12時之後， 若再想睡則要等淩晨3時左右了。
睡眠無小事 需科學管理
1、一兩夜失眠不會帶來麻煩?
要消除對失眠的恐懼心理， 一兩夜失眠不會帶來麻煩， 相信自己的身體會調節適應， 到困倦時自然就會入睡。 長期失眠的話要仔細查找原因， 積極治療。
2、睡眠和曬太陽有關係?
為了保證良好的睡眠， 可以選擇白天多曬曬太陽。 因為曬太陽能保證褪黑激素的正常分泌， 而褪黑激素是調整人體生物鐘的關鍵激素， 它有將人體調整到夜晚的模式， 從而在夜晚產生困意的作用， 其分泌量， 受到上午曬太陽多長時間的影響。 因此， 為了晚上睡個好覺， 白天至少要曬太陽30分鐘， 理想的時間是2個小時以上。
3、晚睡族被鬧鐘喚醒會傷“心”?
據調查顯示， 61.54%的被調查者早上均是被鬧鐘“鬧”醒者。 晚睡一族， 早上被鬧鐘喚醒時， 常處於深睡眠期間， 人在深睡眠期間血壓會降低、心率變慢、肌肉放鬆、新陳代謝速度減緩，
睡眠是人類十分重要的生理現象， 中國傳統醫學認為“眠、食二者為養生要務”， 睡眠減少、睡眠形式改變和喪失睡眠都有損身心健康。 黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院針灸四科主任時國臣建議， 失眠時先不要急著服用安眠藥。 按照辨證施治的原則， 針對不同類型的失眠者， 有不同的食療方法。
催眠食譜
蓮心茶
心火上炎， 煩躁不眠者。 以蓮心2克， 開水沖泡， 當茶睡前飲用。 蓮心味苦性寒， 有養生安神之功效。
糖、醋飲
長途旅行勞累， 難以入寐者。 可用食醋1-2湯匙， 沖入溫開水1杯慢服， 爾後靜心閉目， 自然安眠。 暴怒之後， 可飲糖水1杯， 即可蕩滌胸中鬱火而安睡。
百合粥
陰虛不眠並有口幹、乾咳者。 將生百合100克和粳米100克洗淨，
棗仁桂圓粥
中老年長期失眠者。 取酸棗仁(研細末)、桂圓肉各15克， 粳米100克， 共煮為粥， 早晚食用。 心肺功能不好者， 可加少量百合、蓮子等;脾胃不健者， 可加紅棗、苡仁、山藥等;肝腎不足者， 可加杞子、芡實等。
龍眼粳米大棗粥
心脾兩虛失眠者。 可用龍眼30克、粳米50克、大棗2顆熬粥食用。 龍眼補心益腦;粳米清熱安神， 大棗益脾養血， 三者組合奏益心神、和脾胃、安睡眠。
