男性健康

男人快速減肥必知這些事 有哪些飲食原則

相信大部分男性內心當中都有一個小小的願望, 那就是有朝一日可以讓自己擁有健碩的身材, 就好像很多參加比賽的健美人士那樣。 不過生活總是有不如意的地方, 缺乏運動大吃大喝就會讓男性變得肥胖起來, 男人如何快速減肥呢?

男人如何快速減肥一、多喝水少飲酒

酒精的熱量很高, 僅次於脂肪。 酒精在體內燃燒的時候需要使用碳水化合物, 與體內的脂肪和蛋白質相結合, 不僅推遲了脂肪的燃燒, 還造成更多的脂肪儲存在你體內。 所以, 小編建議, 外出應酬, 儘量避開雞尾酒和啤酒, 葡萄酒, 選擇果汁、低糖汽水, 有時候實在是難以推脫, 你就選擇還具有美容功效的葡萄酒吧。

男人如何快速減肥二、長期堅持運動

加強體育鍛煉, 是增加肌肉、減少脂肪的最有效的方法之一。 一般來說, 如果能堅持不懈地進行3-5個月相宜的運動鍛煉, 就能收到減肥的良好效果。 而那種認為運動量越大, 出汗越多, 減肥效果就越好的觀點也是不正確的。

因為減肥效果的好壞, 與運動量的大小並不成正比關係。 只有堅持長時間(一般不少於1小時)的小強度的運動, 如散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩以及打太極拳、做保健操、跳舞等,

才是最有利於消耗掉脂肪、達到減肥目的的正確方法。

因此, 運動減肥必須持之以恆。 更重要的原因是人體的脂肪細胞數目在嬰兒期就已完成確定, 並且固定永久不變。 減肥只能使肥胖者體內脂肪細胞縮小, 並不能減少細胞的個數。 所以一旦鬆懈了運動減肥, 就更容易使縮小了的脂肪細胞重新膨脹起來, 其結果是減掉的多是肌肉, 增加的卻是脂肪, 使減肥者更快的“發福”。 總之, 減肥者如果能按上述方法全面實施, 就一定能得到最理想的回報。

其實, 在小編看來, 男人減肥與睡眠也有很大的關係, 因為睡眠的缺少就會讓身體的新陳代謝失調。 國外專家稱, 男人每天睡眠不足四小時的話, 身體就會開始發胖。

因此, 想要快速減肥, 男人別忘了關心自己的睡眠。

男人快速減肥的飲食原則

控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量, 在膳食中應減少些肥肉, 增加點魚和家禽。

飲食要清淡。 要少吃鹽, 鹹的東西吃得越多, 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物,

這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉, 它會增加你的熱量。

常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食, 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間, 吃頓飯的時間不少於20分鐘。

熱量負平衡。 請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。  

餐後一杯古方巧克。 茶, 消除油膩, 怡神消脂。

少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料。 休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂, 因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

有應酬或聚會不要暴飲暴食。 暴飲暴食不僅對腸胃不好, 而且也很容易發胖。 吃得清淡一些, 吃要適可而止;不要飲酒, 它熱量過高而營養價值較低。