快速減肥鍛煉方法有哪些？

隨著生活水準的不斷提高， 人們的飲食種類也日趨豐富。 碳酸飲料、速食等高卡路里的食物的大量攝入， 再加上加班的工作狂以及放假在家的學生們粗放型日夜顛倒的生活， 胳膊、小腹和大腿不知不覺中就堆滿了厚厚的一層脂肪， 慘不忍睹。 接下來小編為大家推薦一些減肥的方法。

1、起床後先喝一杯蜂蜜水， 早餐不可忽視。 可以只吃一根香蕉， 因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子， 但是空腹吃香蕉不是很好， 所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉， 以牛肉為佳哦。 但以6-8分飽為宜。

3、晚餐吃減肥餐， 喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐， 中晚餐禁吃甜食， 要預先控制好每餐食物的份量， 以免多吃。 要多吃纖維質食物， 比較不容易餓， 容易維持三餐的定時、定量。

4、每餐吃飯都要定時， 免得餓慌了就失去控制，

5、一周量一次體重， 不要多量， 如此才能看到真正的進步。

若你已節食很久， 就應注意自己的健康狀況， 要確定自己吃下的食物都很均衡， 維他命攝取量也足夠， 千萬別病倒了。

6、每天要適當的做些運動以配合節食， 適度的運動會減低食欲， 增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式， 也可以轉呼拉圈哦。

7、增加每日的平均運動量， 比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯;乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。

減肥是需要持之以恆的， 很多人覺得減肥非常困難無法堅持， 因此想要投機取巧，