閃了腰怎么辦一動就疼
腰部在人們的日常生活當中的使用頻率相對較高， 但是出現急性腰損傷問題的人群也不在少數。 其實急性腰損傷， 就是平常人們說的閃到腰了。 發生這種情況之后， 患者需要根據嚴重程度來選擇具體的休養方法， 如果比較嚴重， 則需要臥床休息， 可是在閃到腰之后一動就疼又有哪些緩解方法呢?
一、腰是怎么“閃”到的?
“閃到腰了”， 醫學上指“急性腰背部扭傷”， 一般青壯年男性比較多見。 誘發腰背部扭傷的原因有很多種。
1、無準備的突然用力。 生活中， 很多姿勢都需要用到腰部的力量。 如果沒有熱身就突然發力， 比如突然做大幅度的動作、搬運重物時， 腰部的肌肉群還沒有做好準備， 就可能引起肌肉扭傷或者韌帶的撕裂， 嚴重者甚至還會導致腰椎橫突骨折。
2、用力超出極限。 我們身上的肌肉與骨骼就像一個個零件， 共同完成我們的日常活動。 但其實每一個零件都有它能承受的力量極限，
3、長時間用力。 如果腰部長時間活動、沒有得到休息， 腰部肌肉就會逐漸疲憊， 此時如果繼續用力， 就比較容易引起肌肉的損傷。 另外， 長時間維持一個姿勢， 腰部的一部分肌肉一直保持著緊張收縮的狀態， 就容易引起肌肉損傷。
4、身體有其它潛在疾病。 如果患者患有嚴重的骨質疏松癥、脊柱轉移性腫瘤， 脊柱的骨頭質量就相對較差。 可能不小心扭了腰、打個噴嚏， 就會造成骨折。 這種情況下， 如果患者不重視，
二、腰部扭傷后， 應該怎么辦?
腰扭了之后， 往往會出現持續性的劇痛， 不過有些時候也會出現受傷時沒有什么癥狀， 過了一兩天由于局部出現炎癥水腫而引起疼痛的情況。 那么， 腰部扭傷后，
1、立即停止活動。 生活中， 不論何種活動引起腰部疼痛， 一定要注意在第一時間停止該活動。 疼痛是機體發出警報的方式之一， 有些人即使出現劇烈疼痛卻依然不停止活動， 這樣勢必會引起損傷的進一步加重， 造成更大程度的機體損傷。
2、臥床休息。 腰部扭傷出現疼痛時， 應躺在硬板床上休息， 讓腰部肌肉保持在放松狀態， 有利于肌肉損傷的恢復與愈合。 傷后3~4天， 還可以采取局部敷熱毛巾或者揉捏按摩的方式， 來促進損傷組織周圍的血液循環， 有利于恢復。
3、及時就醫。 若疼痛十分劇烈、持續不緩解甚至出現了疼痛加重， 一定要盡快到正規醫院就醫。 通過X線攝片甚至MRI、CT檢查來確認損傷的程度， 查明原因，
三、日常生活中， 應該如何預防腰部扭傷呢?
腰部扭傷產生的疼痛， 嚴重影響人們的生活與工作， 那日常生活中應該如何預防腰部扭傷呢?
1、用力前先熱身， 做好準備。 在開展劇烈活動之前， 一定要進行充分的熱身， 使身體做好準備， 避免損傷。 另外， 在活動過程中一定要注意力集中， 站穩之后再用力， 避免由于意外滑倒出現下意識的突然用力， 而造成腰部扭傷。
2、用力要適度， 循序漸進。 工作生活中注意用力要適度， 千萬不要嘗試遠超過自己承受能力的重量， 從而造成損傷。 在進行健身等一些較為劇烈的活動時， 一定量力而行， 循序漸進。 而且要注意姿勢的正確， 比如抬舉重物時保持胸、腰部的挺直， 以下肢發力為主， 站穩之后再用力。 另外， 長時間保持一個姿勢時， 應每間隔30-45分鐘九適當活動， 盡量避免久坐、久站。
3、平日多鍛煉， 注意保護。 強健的腰部肌肉能夠為腰部帶來更好的支撐，更多時候還能夠起到保護腰部、避免損傷的作用。因此，平時注意科學的腰背肌鍛煉，加強腰背肌的力量，也是預防腰部扭傷的關鍵之一。同時，如果要進行強力的健身鍛煉，可以佩戴腰托等護具，從而保護腰部;如果要保持長時間的坐姿，可以在椅子上安置腰托，減輕腰部負擔。
4、多走路，按時體檢，預防骨質疏松，及早發現腫瘤。骨質疏松癥和腫瘤是老年人的常見病，需要及早采取預防措施。如果能早發現、早治療，效果大不一樣。人到中年，要積極參加鍛煉，補充鈣質，這樣可以延緩骨質疏松的到來。同時，每年的體檢是及早發現腫瘤的最簡單方法。
正所謂，“腰部用力沒熱身，一旦扭傷很頭疼。臥床休息促恢復，熱敷按摩有幫助。若是癥狀仍加重，正規醫生解疼痛。平日堅持多鍛煉，心情愉悅體安健。”
強健的腰部肌肉能夠為腰部帶來更好的支撐，更多時候還能夠起到保護腰部、避免損傷的作用。因此，平時注意科學的腰背肌鍛煉，加強腰背肌的力量，也是預防腰部扭傷的關鍵之一。同時，如果要進行強力的健身鍛煉，可以佩戴腰托等護具，從而保護腰部;如果要保持長時間的坐姿，可以在椅子上安置腰托，減輕腰部負擔。4、多走路，按時體檢，預防骨質疏松，及早發現腫瘤。骨質疏松癥和腫瘤是老年人的常見病，需要及早采取預防措施。如果能早發現、早治療，效果大不一樣。人到中年，要積極參加鍛煉，補充鈣質，這樣可以延緩骨質疏松的到來。同時，每年的體檢是及早發現腫瘤的最簡單方法。
正所謂，“腰部用力沒熱身，一旦扭傷很頭疼。臥床休息促恢復，熱敷按摩有幫助。若是癥狀仍加重，正規醫生解疼痛。平日堅持多鍛煉，心情愉悅體安健。”
