養生作息表

俗話說， 病來山如倒。 一場病的來臨往往是有徵兆的， 病因往往就是不注重養生， 認為這些不重要， 久而久之， 就養成了些不好的習慣， 其身體就會一步一步的垮掉。 不同的養生之道， 對其產生的效果是不同的。 每個人都想有一個好的身體， 都想長命百歲， 但要如何做到呢？這就必須要有一個好的養生作息表：

7:30：起床。 研究人員發現， 那些在早上5:22―7:21 分起床的人， 其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高， 因此， 在7:21之後起床對身體健康更加有益。 打開檯燈。 “一醒來， 就將燈打開， 這樣將會重新調整體內的生物鐘， 調整睡眠和醒來模式。 早上喝一杯清水， 可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕， 因為刷牙之後， 可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。 要麼， 就等早飯之後半小時再刷牙。 ”

8:00―8:30：吃早飯。 “早飯必須吃， 因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定，

”早飯可以吃燕麥粥等， 這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動。 研究人員發現， 在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病， 因為免疫系統在這個時間的功能最弱。 步行上班。 每天走路的人， 比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。 紐約睡眠中心的研究人員發現， 大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。 如果你使用電腦工作， 那麼每工作一小時， 就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。 這是一種解決身體血糖下降的好方法。 吃一個柳丁或一些紅色水果， 這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。

你需要一頓可口的午餐， 並且能夠緩慢地釋放能量。 “烘烤的豆類食品富含纖維素， 番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。 ”

14:30―15:30：午休一小會兒。 典雅的一所大學研究發現， 那些每天中午午休30分鐘或更長時間， 每週至少午休3次的人， 因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯優酪乳。 這樣做可以穩定血糖水準， 有利於心臟健康。 17:00―19:00：鍛煉身體。 根據體內的生物鐘， 這個時間是運動的最佳時間。

19:30：晚餐少吃點。 晚飯吃太多， 會引起血糖升高， 並增加消化系統的負擔， 影響睡眠。 晚飯應該多吃蔬菜， 少吃富含卡裡路和蛋白質的食物。 吃飯時要細嚼慢嚥。 21:45：看會電視。 這個時間看會兒電視放鬆一下， 有助於睡眠， 但要注意， 儘量不要躺在床上看電視， 這會影響睡眠品質。

23:00：洗個熱水澡。 “體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。 ” 23:30：上床睡覺。 如果你早上7點30起床， 現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

以上這些作息表， 如果能夠嚴格遵守的話， 我想每個人都有一個好身體的。 現在這個時代， 人們太過忙碌， 其實遵循一些養生之法， 會讓自己的生活變得慢一些。 不要覺得自己還年輕， 現在談這些還太早， 一些習慣是慢慢養成的， 多瞭解養生的知識對自己也會有幫助的， 趁現在年輕， 多注意自己的身體， 等老了之後， 會覺得現在的現在所做的事是多麼有意義。 畢竟身體是革命的本錢。