中醫養生作息時間表是什麼
一說到養生， 大家總是積極地談論著這個問題的。 要說養生效果顯著的， 那還真的非中醫調理莫屬了。 越來越多的人們開始嘗試著這種傳統精粹的療法進行養生， 但是卻有時會有懶惰的現象。 所以人們迫切需要一張中醫養生作息時間表來規範自己， 那麼中醫養生作息時間表是什麼呢?下面就讓我為大家解答這個疑問。
養生專家認為， 這份“史上最健康”的作息時間表， 其實說的都是大家眾所周知的健康知識， 只不過給它們做成了一個排表。 現在的年輕人很多都是“居無定時”， 非常沒有規律， 而制定一個時間表， 一方面可以約束自己， 另一方面也是給自己的健康做提醒。
7:30 起床- 打開檯燈- 喝一杯水 英國威斯敏斯特大學的研究人員發現， 那些在早上7:21 以前起床的人， 其血液中一種引起心臟病的物質含量較高， 因此， 在7:21之後起床對身體健康更加有益。
7:30-8:00 刷牙 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕， 因為刷牙之後， 可以在牙齒表面塗上一層含氟的保護層。 要麼， 就等早飯之後半小時再刷牙。 ”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00-8:30 吃早飯 “早飯必須吃， 因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。 ”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。 早飯可以吃燕麥粥等， 這類食物具有較低的血糖指數。
8:30-9:00 步行上班 麻塞諸塞州大學醫學院的研究人員發現， 每天走路的人， 比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30 開始一天中最困難的工作 紐約睡眠中心的研究人員發現，
10:30 讓眼睛暫時休息一下 如果你使用電腦工作， 那麼每工作一小時， 記得讓眼睛休息3分鐘。
11:00 吃點水果 這是解決身體血糖下降的好方法， 吃一個柳丁或一些紅色水果， 補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00 吃午餐 在麵包上加一些豆類蔬菜。 烘烤的豆類食品富含纖維素， 番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。
14:30-15:30 午休一小會兒 雅典的一所大學研究發現， 那些每天中午午休30分鐘或更長時間， 每週至少午休3次的人， 因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00 喝杯優酪乳 這樣做可以穩定血糖， 如果在每天三餐之間喝些酸牛奶， 有利於心臟健康。
17:00-19:00 鍛煉身體 舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說，
19:30 吃晚餐 晚餐應儘量少吃， 且以蔬菜等低熱量食物為主， 否則會引起血糖升高， 並增加消化系統的負擔， 影響睡眠。
21:45 看會電視 這個時間看會兒電視放鬆一下， 有助於睡眠， 但要注意， 儘量不要躺在床上看電視。
23:00 洗個熱水澡 “體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。 ”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30 上床睡覺 如果你早上7:30分起床， 現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
相信看了我上面的文字解釋， 大家不難發現只要制定好準確的時間， 那麼中醫養生就更加具體化， 而功效也將更加顯著。 但是我還是要告訴大家， 雖然中醫養生作息時間表是擁有了， 但是還是要靠自己自覺來按照上面的時間執行，
