跑步送髖的正確方法是什么？

很多人平時都有跑步的習慣， 不過在跑步的時候是有方式方法的， 大多數人在跑步的時候， 普遍都會出現這種情況， 跑了沒多長時間， 就覺得腳酸， 有時候還特別累， 不想在跑步了， 通常會覺得跑步比較累， 其實如果在跑步的時候能夠送髖的話， 這樣跑起步來是非常輕松的， 下面介紹跑步送髖的正確方法。

跑步送髖的正確方法

跑步技術中的主動送髖， 腰是會扭動的。 大腿帶動小腿， 伸展髖關節的過程中， 就是使用腰力的時候。 這就為送髖設下了一個前提：腰腹力量一定要練好!

送髖的關節角度

大腿抬起， 小腿和大腿夾角約90度。 送髖的角度是影響步頻的主要因素之一， 要提高送髖頻率的首要條件是高抬大腿。 大腿和軀干也可以大于90度夾角。

送髖的方向

正確的送髖方向和速度方向相一致， 即前后方向擺動。 反之會在時間上影響運動員的成績， 而且由于多跑的距離所做的無用功多消耗了體力和能量。

髖后部：伸髖肌群。 髖部正后方的臀大肌， 以及上方的背部肌群、下方大腿后側肌群都屬于“伸髖肌群”， 為下肢蹬伸提供充沛動力。

髖外側：外展肌——臀中肌。 臀中肌位于髖外側， 主要功能為大腿外展，

還可以穩定骨盆和膝關節， 減少下肢受傷。 跑步時的髂脛束摩擦綜合征等膝傷很大程度上就跟臀中肌無力有關。

髖前部屈髖肌—髂腰肌。 髂腰肌的主要功能是屈髖， 也就是擺腿， 對步幅和步頻的影響都很大。

髖內側：內收肌群。 髖內側肌肉由大收肌等五塊肌肉組成，

合稱內收肌群， 主要功能為內收大腿。 如果內收肌力量不足， 容易形成O型腿;還會造成蹬伸時大腿內旋和腳掌 “內扣” 動作不足， 容易出現外八字腳。

除了送髖， 還要學會收髖。 在蹬出去之后依靠臀部、背部、大腿后側的力量把腿收回來， 避免“拖步子”， 這樣才能保證高步頻和較短的著地時間。 感覺髖部的轉動， 將髖視為發力的支點。