原地跑步減肥的正確方法是什麼？

我們都知道， 跑步是沒有場地的限制， 也沒有器械的限制的。 只要想要跑步， 隨時隨地都可以進行跑步， 室外或者室內都可以跑步。 甚至在原地也是可以跑步的。 原地跑步也是減肥瘦身的一種方式， 但是原地跑步具有一定的方法， 按照這個方法鍛煉， 才能起到瘦身的作用。 下面我們就來介紹一下原地跑步減肥的方法。

跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

最開始的時候， 是眼睛先看著電視或聽著音樂， 讓雙臂在身體兩側自然擺動， 腳隨之原地慢走， 這樣的原地走路大概先走1分鐘左右， 讓身體先動起來。 要切記， 在整個跑步的過程中， 都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴， 這樣才能有效地保護氣管。

然後 慢慢的加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成一種快走， 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下，

跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側， 然後有節奏的擺動。 這時一定要放鬆， 雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。 千萬不要與自己的身體較勁， 要協調。 要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。 不要一直想著跑步， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。 這樣您就會發現不太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

我們在60分鐘跑步過程中， 最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點， 不要總想著跑步， 要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。

通過文章這的介紹， 我們知道原地跑步其實是可以減肥的， 但是原地跑步的時間必須達到四十分鐘以上， 這樣的有氧運動才能起到減肥的作用。 有氧運動如果鍛煉的時間不超過三十分鐘， 那麼是不會有減肥的效果的。 所以建議大家可以按照文章中的方法試驗一下。