跳繩的正確方法是什麼？

跳繩是我們許多人兒時的記憶， 重拾跳繩後， 往往就會有重回童年的感覺， 而且還可以讓經常不運動的我們起到鍛煉身體， 減肥瘦身的作用。 但是想要讓自己的身體在跳繩中不受傷害， 讓減肥健身的效果更好， 就要注意採用正確的姿勢進行減肥。 那麼， 跳繩的正確方法是什麼呢?

1. 熱身 ：伸拉小腿腓腸肌和跟腱， 這兩個部位最重要， 因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。

2. 搖繩的主要部位是手腕。 跳起的高度不宜太高， 一般在3—5CM之間， 落地時稍有屈膝緩衝動作。 跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。 小腿更不能有明顯屈膝。 呼吸要有節奏， 全身要放鬆。

3. 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少， 耗能大的需氧運動。

4. 跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

5. 跳的過程中繩子如果出現勾住腳， 說明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合， 也就是協調性的問題， 或者跳繩的長短不適合你

6. 模擬跳繩。 目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。 一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。 可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

跳繩的練習方法：定時跳， 也就是1分鐘跳， 這期間要堅持訓練， 熟能生巧!

7. 跳繩注意事項：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。 繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。

因為跳繩的運動也算是一項比較劇烈的運動了， 如果經常不鍛煉的人， 突然開始跳繩， 首先要注意熱身運動要做好，