健身

跳繩的訓練方法是什麼

跳繩是很多人從小就會的, 而且不僅小孩子喜歡跳繩, 也有很多老人經常跳繩健身。 對於老年人來說, 跳繩是不用太講究方法的, 也不用太注意技巧。 對於孩子來說, 跳繩的訓練方法就會比較重要, 大人也應該給孩子要從小灌輸正確的運動觀念。 所以說孩子們對跳繩的訓練方法也應該有一個大概的瞭解。

不同訓練階段用不同的繩子。 光有好的繩子沒有用, 最主要的是根據不同的訓練階段選用不同的繩子訓練。 據香港隊教練介紹, 他們的隊員在剛開始速度訓練的時候, 不是直接用比賽的鋼絲繩訓練, 而是用又粗又重的珠節繩練, 這樣可以讓隊員更好的體會到發力的感覺;練到一定程度, 逐漸減輕繩子的重量練習, 甚至可以不拿繩子空跳練習手腕感覺;但最好每兩周用珠節繩練習一次速度, 增加手腕力量。

固定時間, 重複訓練法。 比如練習30秒單飛,

固定10秒鐘, 重複10秒鐘最快速度練習, 因為10秒鐘時間短, 人也不容易累, 這樣可以持續練習30組左右, 一方面練習最快速度, 一方面強化手腕控繩感覺。 計時計數項目都可以用這個訓練方法。

變化時間, 重複訓練法。 比如練習30秒單飛, 分別依次用以下不同的時間練習:10秒、20秒、30秒、40秒、30秒、20秒、10秒。 這種訓練方法主要是練習體力分配, 3分鐘耐力最適用, 而且非常有趣味性和挑戰性。

跳繩非常簡單, 但是也需要講究一些訓練方法, 跳繩的訓練方法也是比較簡單易懂的, 所以大家學會了, 也可以親自去實踐一下。 跳繩的時候除了好的方法, 也需要注意, 好的, 運動裝備和跳繩的最佳時間。 只要注意跳繩的要點, 是很容易跳好繩的。