400米跑步訓練方法是什麼

跑步對於我們來說是比較好的體育運動， 不僅僅能夠幫助我們減輕體重， 而且還能夠讓我們擁有一個健康的體魄， 如果是生活中簡單的跑步則沒有嚴格的要求， 但是如果要進行比賽的話， 那麼掌握一些400米跑步訓練方法還是很有必要的， 因為它能夠讓我們事半功倍， 很多事情變得簡單的多。

速度分配

在400米跑中， 全程分配速度和能量是最有效的方法， 也是取得勝利的基本要求.沒有人能夠自始至終全速跑完400米， 進行步幅和速度分配勢必要的。 記住；400米並不是全程短跑。 在100米和200米有驚人的速度的運動員， 只有當他學會合理分配能量時， 他在400米比賽中才能佔據優勢。 通常著名的400米運動員， 他的200米最好成績與400米跑的前200米成績相比相差大約0、5秒， 而沒經驗的400米選手卻有大約1秒的差距。

對200米選手進行400米潛力的預測有一個好公式；200米跑的最好成績乘以2，

然後在加上3、5秒， 條件是他們願意訓練， 是否通過訓練成為優秀的400米選手而全力以赴。 很明顯， 短跑運動員在400米跑的前半程有優勢， 但是假如沒有經驗， 訓練不合理， 這種優勢就不會保持到終點。 我們看到一些短跑運動員在400米中取勝， 主要是因為發展耐久力比發展中距離的短跑能力更有效。

訓練

400米是一項缺氧項目， 這就意味著氧吸收量低於提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量， 400米跑的能源是從高能源磷酸鹽的衰竭和糖元得分解成乳酸得到的。 這項運動基本上依靠兩個無氧系統—三磷酸腺苷系統和乳酸系統， 生理學家至今還未找到方法測定無氧能力、很難知道無氧貯存量是增加還是下降。 我們只能依靠生理學家測定的400米賽跑中疲勞成分得知運動員的緊張類型。

適合的訓練幫助運動員緩解400米跑的壓力， 我們知道艱苦訓練會造成很大的壓力， 要學會適應和化解這種壓力。

設計訓練計畫

在設計400米訓練計畫時， 應考慮以下因素：

多年形成的概念還沒有改變。

所有訓練計畫都要遵循好的模式， 制定的計畫要有標準， 這樣會大大縮短跑的距離， 並縮短休息時間。

超負荷概念也有益處， 這種訓練概念有利於激發運動員自身的潛力， 當然發揮潛在能力的程度要由促動因素來決定。 我們可以在訓練課有限度的施加與運動員機體承受能力相等的負荷， 那麼為了保持潛力， 身體就會提高自身的能力來使之適應新的情況， 這樣就導致更大能力的形成。

但這也容易導致訓練過度， 在慢性損傷和精力衰竭的情況下搞跨身體。

制定400米訓練計畫要考慮的另一個因素， 大約40秒引起大量乳酸堆積， 一般女子理想的距離是300米， 男子350米。 由於大部分高水準運動員稍過40秒就能完成這個距離， 運動數十秒就引起乳酸堆積， 所以為完成這個距離， 運動員在訓練季節要進行多次跑的練習。

400米跑步訓練方法雖然是我們生活中經常使用的方法， 但是對於我們來說， 還是要認真的去瞭解這些， 只有明白了這些， 我們才能更好的進行400米跑步， 總而言之， 我們有必要認真的對待生活中的每一件事， 這樣我們才能夠更好的生活和學習。