200米跑步訓練方法是什麼

200米並不是很長， 對於很多人來說也不是難事， 但是如果是想要參加200米比賽的話， 那麼在平常生活中， 就要進行訓練， 掌握200米跑步訓練方法， 這樣在比賽中才能夠更加的運籌帷幄， 200米跑步訓練方法並不是我們想像中那麼簡單， 接下來讓我們一起來看一下吧,希望大家能夠有所瞭解。

1.）先鍛煉步伐的頻率。

方法：坐在一個可以讓腳板動到地尚且能讓你的腳呈現接近90度的地方。 將兩隻腳合起來， 將右腳稍微提高用腳尖踩地上（不必太大力）， 左腳也重複同樣的動作。 做這個動作時， 踏地的速度要快。 維持1分鐘然後休息40秒左右， 再做。 一天只要做10次左右！

2.）鍛煉腿的力量

方法：找一個斜坡， 要接近45度左右的！距離50米左右。 從最低處沖到最高處， 在慢跑下去。 重複大概5-6次就可以了！

3.）鍛煉爆發力

方法：在跑道上的20米處和30米處放練習時用的圓錐體做記號。 在起跑線上做好起跑動作。

4.）是跑時候的技巧

起跑時， ready、get set 的時候， 報屁股提起來時， 身體儘量往前。 起跑後， 頭別那麼快抬起來， 讓重心往前， 要有快要跌倒的感覺。 在跑的時候， 全程都用腳尖來跑。 跑的時候步伐的頻率要快和要擺臂。 擺臂時首要呈90度！！

以下是最簡單實用的訓練方法， 需要器械或者複雜點的不做介紹。

從腿部力量， 步幅， 步頻， 起跑4方面入手， 剛開始訓練運動量別太大了， 一下訓練每個做一組就行， 等第二周或者你自己感覺適應了再按下面的來。

短期訓練方法1：扶牆後蹬跑。 身體成60度手扶牆壁， 以最高頻率大腿高抬至身體平行， 堅持20-30秒或者更長根據你自身情況，

2：大步幅跑， 以自身最快速度的百分之70速度以儘量拉大步幅為目的跑60米或者80米每天3—4組。 （步幅）

3：最快頻率的小步幅跑， 30米-50米每天3-4組。 （步頻）

4：短距離跑起跑是關鍵， 需要找人配合你練習起跑的反應速度。 簡單點就是別人發令你起跑， 需要你注意力高度集中。 起跑啟動的前3步用偏小的步子， 千萬別拉大步。 （起跑）

5：100和200（特別是200的後程衝刺）都是考驗你的無氧耐力的， 每天起碼各練習一組全速的120米跑和250米跑。

6：營養和放鬆， 訓練的時候需要你刻意的加強自己的營養多補充碳水化合物（米飯， 麵條， 蘋果等）和蛋白質（雞蛋各種肉類）。 每次訓練完最好自己按摩 一下， 捏一捏揉一揉 ， 泡個熱水澡。

7：臨場， 比賽前30分鐘充分做好熱身（做到身體微微出汗效果最好然後休息幾分鐘準備比賽）可適當補充葡萄糖溶劑和氨基酸類營養品（各種藥店有售）在比賽前30分鐘服用。

200米跑步訓練方法通過以上詳細的介紹， 相信你也瞭解了不少， 當然進行200米比賽僅僅是掌握這些遠遠不夠的， 更重要的是在比賽過程中要保持良好的心態， 千萬不能有緊張的心態， 因為緊張往往是導致我們失敗的原因， 所以保持平和的心態最重要。