盆底肌康復訓練方法是什麼？

生產是女性一生當中非常重要的一件事情， 在順利生產以後， 女性會感到非常開心， 但是在開心之餘， 一些問題也會隨之出現。 其中盆底肌鬆弛就是比較常見的一種困擾女性的問題。 盆底肌鬆弛會帶來一些危害， 因此及時改善這類情況就變得非常重要。 那麼有哪些辦法能夠幫助鍛煉盆底肌呢?

1、電子生物回饋：利用生物工程技術、生物資訊原理， 憑藉高科技的治療儀， 制定個性化的治療方案， 針對不同病人採用不同頻率、不同脈寬、不同強度的電刺激， 不同效果的生物回饋模式， 結合場景反射的訓練， 喚醒被損傷的盆底肌肉， 增加盆底肌肉肌力和彈性， 使盆底功能恢復正常。

2、功能性電刺激：治療原理是通過神經肌肉刺激增強肌肉的收縮能力， 使盆底肌肉強度和彈性增強， 同時反射性抑制膀胱興奮， 使尿失禁得到完全控制。

3、運動治療：①凱格爾訓練(Kegel)：有意識的對恥骨—尾骨(即肛提肌)為主的盆底肌肉群進行自主性的收縮鍛煉。

4、膀胱訓練：指導患者記錄每天的飲水和排尿情況， 填寫膀胱功能訓練表， 有意識的延遲排尿間隔， 最後達到2.5—3小時排尿1次， 使病人學會通過抑制尿急而延遲排尿。

一些女性在生產過後還會出現肥胖的情況， 這個時候就需要注意控制自己的體重， 因為肥胖也會加重盆底肌鬆弛的情況。 當然， 在發現自己出現了盆底肌鬆弛的情況以後也不需要特別慌張， 因此這類情況在產後是很普遍的， 掌握正確的辦法就能夠改善情況。