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健康水譜告訴你怎麼喝水最健康

人和水息息相關, 地球的表面, 為4/3海水所覆蓋;人體的組成成分, 70%是水。 隨著氣溫越來越高, 喝水這一最平常不過的事情也愈發重要了,

無論是對於每天待在辦公室空調房裡的office lady, 還是對於經常在室外運動出汗的muscle man。

水對人體的作用, 僅次於氧氣。 人在咀嚼食物時, 需要唾液, 消化食物需要胃液等, 而這些消化液, 絕大部分都是由水組成的。 在人體的整個新陳代謝過程中, 水也是至關重要的存在, 沒有水, 無法呼吸、食物不能消化、血液不能流動、體溫無法恒定、廢物無法排泄。 所以, 水是人體生死攸關的根本。

水對人體的生理功能

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2.人體的每個細胞及其基本單元均含有水分, 人體的各種腺體分泌物均為液體。

3.人體的血液含水量約占80%。

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水應該怎麼喝?

一、所有的食物中都含有水分

水果中的水分含有優質的有機礦物質, 因此比一般的水更容易被人體吸收利用。

體內的礦物質離子泵可以把水分供應到最需要的地方, 因此適當濃度的礦物質比蒸餾水等純粹的H2O結晶更容易被人體吸收。

植物中的水分含有植物根莖從土壤中吸收水分時吸入的鈣、鐵、硫、鋅、銅、錳、矽、硒等各種優質有機礦物質。 而且還含有抗氧化功能強大、能有效預防老化和疾病的植物性化學物質, 真可謂一石二鳥。

所以, 在運動後出了一身汗後, 吃一塊西瓜或是葡萄更解渴。

二、在食物中攝取水分是最好的途徑

與其在飯後補充水分, 細胞更喜歡在進餐時一同攝取所需的水分。 如果在消化食物的同時能夠吸收營養成分和所需的水分, 細胞可以在飯後30分鐘內獲得新鮮的細胞液和活力。

補充水分最理想的方法是通過食物直接攝取。

大部分的水果和蔬菜都含有豐富的水分。 尤其是西瓜、葡萄、橘子, 它們的含水量高達95%, 可以說這些水果就是用果皮裹住的果汁。

蔬菜中, 白菜和生菜類所含的水分尤其豐富。 可以在吃飯時就著吃些包飯菜, 或者飯後吃些水果或蔬菜等含水量高的食物, 這些都是補充水分的良好習慣。 如此一來, 不僅能攝取水分, 而且食物中的膳食纖維可以給人飽腹感, 能降低總的飯量和攝取的熱量, 有助於減肥。

但是在吃飯途中喝水或喝湯的習慣反而會影響消化。 吃飯途中喝的水會稀釋消化液, 大量的醬湯可能導致鈉攝取過量。

一天喝水行程表

6:30

整夜睡眠後, 身體開始缺水, 起床後先喝250ml的水, 可幫助腎臟及肝臟解毒。 喝完水後, 別馬上吃早餐, 等半小時讓水融入每個細胞, 進行新陳代謝後, 再進食。

8:30

清晨從起床到辦公室的過程, 時間總是特別緊湊, 情緒也較緊張, 身體無形中會出現脫水現象, 所以到了辦公室後, 先別急著泡咖啡, 給自己一杯至少250ml的水!

11:00

在空調房裡工作一段時間後, 一定得趁起身動動的時候, 再給自己一天裡的第三杯水, 補充流失的水分, 有助於放鬆緊張的工作情緒!

12:50

用完午餐半小時後, 喝一些水, 可以加強身體的消化功能, 不僅對健康有益, 也能助你維持身材。

15:00

喝上一大杯水, 除了補充在空調房裡流失的水分之外, 還能使頭腦清醒。

17:30

下班離開辦公室前, 再喝一杯水。 想要運用喝水減重的, 可以多喝幾杯, 增加飽足感, 待會吃晚餐時, 自然不會暴飲暴食。

22:00

睡前半小時至一小時再喝上一杯水, 目標達成!今天已攝取2000ml的水量了。 不過別一口氣喝太多, 以免晚上經常上洗手間影響睡眠品質。

看了以上的建議後, 是不是覺得健康其實沒有想像的那麼難呢?其實, 很多我們認為莫名其妙的病並不是那麼莫名其妙,

有時候, 只是做到正確的喝水就可以解決很多問題。 喝水這個看似簡單的事情其實隱藏著很大的學問。