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白領久坐族 如何擁有芊芊細腰

文章導讀

對於眾多的上班族白領mm來說, 由於經常久坐, 小肚子的問題不可避免, 加上運動量太少的緣故, 便秘的問題也是常有的事兒, 那麼對於久坐又不愛運動的白領來說, 如果想減掉自己肚子上游泳圈的話, 應該怎麼做呢?看看小編給你推薦的白領瘦腹三招吧, 只要學會了, 也能擁有小蠻腰!



1. 調整仰臥起坐
動作:傳統的仰臥起坐並不能讓人真正減腹, 要想通過仰臥起坐瘦腹, 可以稍微調整一下仰臥起坐的姿勢。 仰臥, 雙腳打開與肩同寬, 膝蓋彎曲, 雙手放在耳朵旁邊, 輕輕碰觸耳朵。 呼氣, 上身向膝蓋靠攏, 背部離開地面, 臀部不能離開地面。 在腹部最受力的位置保持10秒不動, 然後慢慢躺下, 重複練習10次。
拓展瘦腹動作
動作:仰臥, 膝蓋彎曲, 雙腿向上伸直和身體垂直。 保持雙腿伸直, 慢慢讓雙腿靠向胸部, 背部和頭部保持貼地不動, 雙腿一定要保持伸直。

直到最大限度, 然後保持這個動作10秒, 腹部收緊。 反復練習10次。
2. 用保鮮膜裹肚子
除了要晚上做些瘦腹動作外, 一些其他的瘦腹細節其實也可以達到瘦腹效果, 比如, 經常用保鮮膜裹腹, 可以加速腹部脂肪的燃燒。 為了讓瘦腹的效果更明顯, 你可以在做仰臥起坐之前可以先裹好腹, 然後做10分鐘的熱身運動, 接著做仰臥起坐, 熱身運動前, 最好將腹部裹上5層保鮮膜, 血液迴圈的效果會更好, 脂肪的燃燒速度也會更快。
3. 按摩瘦肚子
在減肚子贅肉前, 或許你並不確定自己到底是脂肪囤積的小肚腩, 還是因為便秘導致的小腹, 所以在做完瘦腹運動之後, 你可以按照順時針或者逆時針的方法做環形腹部按摩。 順時針和逆時針各按100下,
這樣就能有效加快腸道蠕動, 加速脂肪的新陳代謝。