冬天失眠怎么辦 4個方法讓你有個好夢

冬天的寒氣逼人， 很多人總是會早早的上床， 但是有些人是上床睡覺， 有些人則是上床玩手機， 而比較常見的就是在冬天的時候是想睡卻又睡不著， 一到早上的時候， 卻是想起又起不來， 而這樣長期失眠睡不著的話， 對身體的危害是非常大的， 那么你知道在冬天的時候是要怎么治療失眠比較好呢？

冬天失眠怎么辦

只在疲勞的時候入睡

如果你是處于經常睡不著的人， 那么你可以在想睡覺的時候直接上床睡覺， 但是要是出現20分鐘以內你還睡不著的話， 那就先不要睡覺， 起來做一些沒有刺激性的事情， 等到身體有疲勞感了再去睡覺。

枕頭放一個水果

我們平時都會買一些水果來吃， 而這些水果基本都是有香味的， 所以我們在入睡之前， 可以把水果切開， 然后放在枕頭旁邊， 聞著水果散發出來的香味， 是非常具有促進睡眠的效果。 而效果比較好的則有蘋果跟橘子。

睡前泡腳

想要有個好睡眠的話， 小編是建議大家在睡覺之前泡個腳， 因為冬天泡腳的話， 可以促進血液循環， 讓身體變暖， 也能夠起到緩解疲勞跟促進睡眠的效果。 但是泡水的時候不能超過20分鐘， 不然是很容易加重心臟的負擔，

保證良好的作息習慣

如果想要睡得好的話， 肯定是要遵循生物鐘， 給自己制定一個良好的作息時間， 比如什么時候要做什么事情， 每天準時10點就上床， 10點半就要睡覺， 當你堅持一段時間之后， 你就會在10點左右就有困意， 這樣睡起來的話， 也會睡得很香， 很少會出現失眠的情況。 并且保證良好的生活習慣對身體的健康也是有很多好處的。

促進睡眠食療方

香蕉燕麥粥

材料：香蕉、燕麥、牛奶。

做法：先把香蕉去皮后切丁。 把牛奶倒入砂鍋里面， 中火煮開后倒入燕麥跟香蕉， 然后再接著煮， 等牛奶再一次煮開的時候， 就可以直接食用了。 這道粥用來當晚餐是可以起到促進睡眠的效果。

蓮子百合瘦肉粥

材料：蓮子、百合、瘦肉、大米。

做法：先把蓮子去芯后洗凈；百合泡水20分鐘后洗凈；瘦肉洗凈切片；大米直接洗凈。 把大米放入砂鍋， 加入清水煮10分鐘， 百合跟蓮子；等20分鐘后再加入瘦肉， 直接燉煮半個小時后即可直接食用了。

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