女性失眠怎麼辦 8個方法助女人入眠 熱門文章排行榜 >>2017-07-11 10:03來源：99健康網

晚上本來是一個休息的時間， 但是在生活中有很多人每每到了晚上就總會精神亢奮無法入眠， 長期以往就需要引起重視， 這是遭受了失眠的侵襲。 長久下去對健康不利， 對此有人問女性失眠怎麼辦呢？接下來為大家介紹幾個助眠的好方法， 供大家參考。

女性失眠怎麼辦？

1、創造良好的睡眠環境

臥室裡避免強光、噪音， 溫度適宜， 創造良好的睡眠環境。

2、失眠的人最好不午睡

午睡會影響夜間睡眠。 如果有午休的習慣， 時間最好不超過20分鐘， 最多半個小時。

3、要按規定的作息上床睡覺

按時上床入睡， 按時起床活動， 讓大腦形成一個規律性的活動。 儘量不要熬夜， 因為時間久了容易導致失眠。

4、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救

如果晚上失眠了， 不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺， 否則如果第二天還是會睡不著， 容易產生焦慮， 久而久之便會演變成焦慮症。

5、入睡前可以做些放鬆活動

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。 有條件時， 可以洗個熱水澡或用熱水泡腳， 打太極拳、做瑜伽等放鬆辦法， 也都有助於催眠。

6、睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料

晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料， 不吸煙。 入睡前不閱讀帶有刺激性的書報雜誌， 不看刺激、驚險的影視節目， 也不要在睡前想太多事情。

7、一定要困倦時才去睡

人在興奮狀態下根本是睡不著的。 睡不著的時候最好起床， 到安靜的房間裡看些枯燥的書， 等困倦了再回到床上， 一次不行， 可重複2~3次， 直到睡著為止。 不要勉強自己睡覺， 可聽一些輕音樂助眠。

8、避免電視

看新聞或電視裡演的令人不安的畫面整晚都會回想，

女人吃11種食物有助入眠

1、黑芝麻

黑色諸腎， 腎好了自然不影響休息。 建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊， 長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟， 而且還能夠睡得安穩哦。

2、蜂蜜

蜂蜜健脾養胃， 同時能夠幫助提高睡眠品質。 建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜， 可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

3、香蕉

香蕉中含有可以令肌肉變得鬆弛的鎂元素， 它能夠平復人的情緒， 以幫助緩解失眠。

4、小麥

小麥有養心神、益心氣的作用， 尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠者食用。

5、百合

百合有潤肺止咳， 清心安神之功效。 對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

6、杏仁

杏仁中含有色氨酸， 同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得鬆弛的鎂元素， 因此， 多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。

7、馬鈴薯

馬鈴薯就是土豆， 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

8、糯米

糯米補氣血、暖脾胃， 適宜一切體虛之人神經衰弱者食用， 尤以煮稀飯， 或與紅棗同煮稀粥最佳， 能滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神。

9、葡萄

葡萄不僅含有很多糖分， 還含有卵磷脂、蛋白質、氨基酸、果膠、維生素和礦物質等，

10、小米

在所有穀物中， 小米還含色氨酸最為豐富。 此外， 小米含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。

11、熱牛奶

我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助於睡眠， 事實上， 的確如此， 牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分， 能夠幫助女性朋友儘快入睡。 因此， 臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。 (參考網站：七麗女性網)

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