女性健康

女性生理期期間應該注意的9個飲食事項

下面摘錄了一些對經期女性十分有益的食物:

1. 不要刻意吃甜食。 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定, 避免加重MC的各種不適。

2. 多吃高纖維食物。 疏菜水果全谷類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維, 可促進動情激素排出, 增加血液中鎂的含量, 有調整月經及鎮靜神經的作用。

3. 在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

4. 攝取足夠的蛋白質。 午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物, 補充經期所流的營養素、礦物質。

5. 避免血糖一下升高、一下降低, 減少心跳加速, 頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6. 避免食用含咖啡因的飲料。 咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

7. 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

8. 有大失血情形的女性, 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。

9. 即將面臨更年期的婦女, 應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。