老人不僅要常動腿 沒事還要多動嘴

(原標題：老人動腿更要動嘴)

老人一個人安靜的呆著， 不如去運動;一個人去運動， 不如找個人聊天!

俄羅斯“健康生活網”報導， 科學家表示，

對老年人而言， 參加社交活動， 比定期進行體育鍛煉更重要。

事實上， 對於老人健康生活而言， 呆著傷身又傷心， 不如去運動， 光運動很難堅持， 不如跟人聊著， 既能堅持運動， 又能愉悅身心。

呆著：身心的雙重折磨

忙碌的年輕人， 最羡慕的狀態往往是一個人呆著， 啥也不幹， 感覺清靜又舒服。 可是， 對於老年人而言， 總是一個人呆著， 就再也不是享受， 而是孤獨。 正如專家指出， 孤獨就好像老人心頭的一把刀。

“不孤獨的理由都一樣， 孤獨的理由千千萬。 ”中國老年學學會老年心理專業委員會秘書長楊萍認為， 有些老人是由於行動不便， 不方便出去， 有些則是由於個性、心理等原因不願意出去。 老人如果長期一個人呆著， 孤獨、壓抑，

容易引發心理疾病， 尤其是一些空巢老人， 很多人本身身體就有疾病， 再加上孩子都不在身邊， 無人照顧又不與外界溝通， 身體上的疼痛再加上心理上的孤獨很容易產生抑鬱症。 有研究指出， 孤獨會加重老人的癡呆、以及使血壓升高等問題。

其實， 總是一個人呆著造成的不僅是心理層面的傷害， 南京體育學院運動健康科學系教授李靖表示， 一個人長期不運動， 會造成身體機能的退化。 老年人的衰退會相對較快。 你會發現身體一天不如一天， 肌肉鬆弛、呼吸變淺、胃腸蠕動與吸收減弱等。 所以老人的健康生活， 最不建議一個人呆著!

動著：與衰老的一場賽跑

一個人呆著， 不如出去運動!因為運動一方面能紓解老人的抑鬱心理，

另一方面， 運動還是抗衰老的有力武器。

李靖表示， 很多老年人覺得自己身體已經不太好了， 少活動可以減少損傷。 其實， 老年人機體的結構和功能仍然存在著提高和改善的可能性， 合理的體育鍛煉可以促進全身的血液迴圈， 為全身的組織細胞提供更多的氧氣和營養物質， 從而達到延遲衰老和增進健康的目的。 另外， 運動是緩解壞情緒最有效的方法之一， 特別是戶外運動， 呼吸一下新鮮空氣， 動動胳膊動動腿， 身體的蘇醒也帶動人體分泌讓人快樂的多巴胺， 所以， 這也是排解老人抑鬱的一個很好的方法。

老年人最好選擇中低強度的運動， 一些傳統健身功法， 比如太極拳、太極劍、八段錦、道家養生功等就比較適合。

它強度適中， 而且健身效果更全面， 不僅鍛煉身體， 還可以調節呼吸、情緒。 如果現學這些健身功法比較困難， 可以試試健身走、慢跑、廣場舞等比較簡單的運動形式。

衰老這事兒， 你越屈服， 它跑得越快。 不妨試著抗爭一下， 堅持運動， 有一天你會發現， 衰老的時鐘好像走得慢了。

聊著：“三人行”必有其樂

有人無奈抱怨， 一個人的運動總是很難堅持。 如果是這樣， 何不結伴而行。 正如俄羅斯“健康生活網”報導的那樣， 社會交往對老人的健康更為重要!

英國科學家不久前的研究證實， 與人交往可延長壽命。 科學家對424名退休老人的身體狀況進行了長達6年的跟蹤調查， 實驗結果顯示， 若老人的社交活動越積極， 其早死的風險就越小。

此外， 研究表明， 與人交往還可以增強老年人的免疫力， 防止老年癡呆症和抑鬱症的進一步發展。

楊萍表示， 當今社會， 很多老人存在著不同程度的心理問題。 其中， 老化情緒是一個很重要的方面。 而這些心理上的問題會反過來影響身體狀況， 在全面健身的浪潮中， 還要多關注以下心理健康。

平時生活中， 老人不妨主動出門走走， 去公園裡跟同齡人聊天， 參加一些老年人興趣小組， 或者做一些社會公益活動。 大家在一起聊聊開心事， 互訴煩惱事， 解解困惑事， 可以在一定程度上減少對老的恐懼， 心態上也會更加積極向上。

結伴運動， 就像運動和社會交往的雙劍合璧， 在鍛煉身體的同時， 與老夥伴們一起聊聊，

那些運動經驗、那些人生感悟甚至家長里短， 在分享中成就快樂。

(責任編輯：吳芯)