產後腹直肌如何恢復

我們都知道女性分娩過後就容易有小肚子了， 因為分娩總會導致女性的小肚子有一些東西流不出去， 這樣就會看起來小肚子變得比較大， 而且當胎兒從體內分娩出去之後， 肚皮會收縮， 彈性也會變得下降， 最容易導致產後腹直肌現象發生了， 所以很多寶媽都希望產後能恢復身材， 那麼產後腹直肌如何恢復呢?

什麼是產後腹直肌分離

女性在妊娠過程中， 隨著宮內胎兒逐漸增大， 腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張， 同時由於激素的作用， 腹白線鬆弛， 連接力量下降， 導致腹白線越來越寬， 腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限， 結果左右兩邊的腹直肌被迫分開， 形成腹直肌分離。

腹直肌分離有什麼危害

生完寶寶後， 新媽媽鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置， 在生產後的幾天內， 有超半數的女性的腹直肌會分離會超過兩指寬。

如果沒有外界干預， 即使坐完“月子”(即產褥期， 約6~8周)， 仍有30%女性的腹直肌不能回復至原位。 這既會使她們的脊柱穩定性下降， 導致腰背疼痛， 臟器和脂肪又使腹部膨隆， 失去平坦的外觀， 嚴重影響身材和精神。 另外， 腹直肌分離的程度越深， 腹部肌肉越弱， 對腰背部的承托力就會越小， 很多女性產後容易出現腰背痛， 甚至連起床都變得十分困難。

怎樣腹判斷是否直肌分離

為了能儘快恢復身材， 很多新媽媽在生產後， 會迫不及待地進行大量的腰腹訓練。 但貿然訓練會加深腹直肌分離程度!所以， 在開始訓練之前腹直肌分離的檢查非常重要。

如何事先預防腹直肌分離

1、孕前必須經過體育鍛煉， 腹部的肌肉鍛煉， 可以增加腹部肌腱的韌性。

2、孕前、孕中， 乃至孕後， 飲食需要均衡， 不要過份食用高甜高熱量的食物， 而魚、肉、豆、蛋奶這些利於肌腱的蛋白質則需要豐富。 3、孕中要進行體重控制， 不能狂吃狂長膘。 4、孕期也需要進行家務或運動。 適量健身， 增加心肺功能、為胎兒增加輸氧運氧能力的同時，

也能減少自身脂肪。 5、多胎和高齡的人更容易發生腹直肌分離現象。

如果有了腹直肌分離如何應對

自我矯正方法：呼吸推擠法。 仰臥在床上， 兩膝彎曲約90度， 將雙手放在腹部肚臍兩側， 呼氣時向內收縮腹部， 同時雙手順勢向內下方推擠，

努力閉合腹直肌之間的間隙， 略停5~10秒。 每次5-10分鐘， 每天3-5次。

目前， 國內外流行的仿生物電刺激療法治療腹直肌分離症， 療效明顯優於自主訓練治療,可有效促進產後康復。