高跟鞋、露肩裝、做家務 女人比男人更易患脊椎病

現代人的生活節奏緊張，工作壓力大，使用電腦時，姿勢不正確，導致脊椎相關疾病已經非常普遍。據瞭解，在各大中醫院針灸推拿科的患者中，女性占了大部分，相當一部分都是因為脊椎病。專家指出，女人比男性更為關注自身的身體健康，因而女性病人更為常見，但是另一個主要原因就是女性比男性容易患脊椎相關疾病。

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女性患脊椎病五種原因

30歲的陳小姐，腰反復疼痛有一年多。她說自己生完寶寶後開始出現腰疼，勞累後疼痛加重，休息後能好一點。通過體查和腰椎、骨盆X片檢查，廣州市中醫醫院針灸康復門診主治中醫師李良確診陳小姐為“腰椎後關節錯位並骨盆旋移綜合征”。

李良分析，女性容易患脊椎病主要有以下五種原因——

（1）生育前後激素改變

李良認為，在孕晚期，孕婦會分泌兩種激素———孕酮和鬆弛肽，它們會讓骨盆韌帶鬆弛，以便胎兒順利娩出，而頸椎、腰椎、胸椎等韌帶也因為激素水準的增加而處於鬆弛狀態，關節的穩定性減弱，而隨著胎兒逐漸增大，胸腰骶椎負荷增加，如果輕微扭傷或姿勢不良，很容易發生脊椎錯位。

再加上女性在分娩時如果順產要消耗大量體力，如果剖宮產，則需接受麻醉，這兩者都可能影響脊柱的穩定性、誘發關節錯位。生產後，母親們要抱孩子、要餵奶，睡姿、坐姿不注意都很容易患上頸椎或腰椎相關疾病。

（2）更年期

年輕人的肌肉、韌帶彈性好，脊椎穩定性好。女性在50歲左右就進入了更年期，雌激素水準下降，身體全面退化，椎間盤水分減少，變扁（引起個子變矮），而韌帶不會變短，由原來的繃緊變得鬆弛，在生活中對脊椎保護不當，就容易發生關節錯位。

（3）家務勞動多

中國傳統女性在完成一天的工作後，往往擔負著操持家務的任務，而做家務、拖地、洗碗、搬東西時姿勢不當易誘發脊椎疾病。比如洗碗的時候，脊柱的椎間盤受到的張力大，時間久了，腰就會痛。

（4）穿高跟鞋

穿上高跟鞋後，女人挺胸提臀，優化了身材比例，看起來腿長性感，但是高跟鞋卻會讓女人的身體重心向前移，腰曲加深，若過度必然造成骨盆前傾，腰部力學結構改變，脊柱的受力點發生改變，除加速脊柱的退行性改變外，還會影響周圍的神經、血管和肌肉，易引起脊椎疾患。長期穿高跟鞋的女人，必定會腰痛。

（5）穿露肩裝

在夏季，女性經常穿吊帶裙、露肩裝，但是在中醫看來，肩部受涼易誘發脊椎病。因為肩部只要一邊受涼，兩邊肌肉力量不平衡，脊椎就會受牽拉而變形，誘發關節錯位。所以，儘量還是少穿吊帶裙，尤其是在空調房裡。在睡眠時抵抗力下降，更要保護頸肩不受涼。

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日常多運動維護脊椎健康

李良指出，脊椎病變不但可導致頸肩腰腿痛，還會引起頭暈頭痛、耳鳴、眼花、心悸、腸胃不適等等多種症狀。因此，對女性而言，維護脊椎健康非常重要。中醫講究“治未病”，脊椎相關疾病也須注重預防發作及復發，所以，在平時要注意保護脊柱，注意坐、站等正確姿勢，最最重要還是多運動，最好能選擇增強肌肉力量且能夠增加關節柔軟度的運動，比如太極拳、肚皮舞、瑜伽（量力而行）、游泳及散步等，一般不適合選擇跑、跳及上下劇烈振動的運動。

運動強度要適量：一般應循序漸進，運動量應由小逐漸加大，貴在堅持，不應急於求成。

如果沒有喜歡的運動方式，日常可自行做一些脊椎保健操，簡單有以下幾種——

引身舒脊：雙腿平肩站立，頭向上看，雙手交叉，向上向後拉伸，可墊腳尖，堅持3-5秒。

手頸對抗：站立位或坐位，手指尖相對，向前推頸椎，頸向後對抗，固定3-5秒，能恢復頸部生理彎曲。

仰臥定腿法：仰臥，雙足併攏，腳背及膝部蹬直並抬高，足跟定於離床約20cm處，疲勞時放下，調整呼吸後再練，做5-10次，鍛煉腹肌及腰肌。

側臥轉體法：左側臥，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，下肢固定，上身作前後轉體活動，幅度儘量大，充分使腰部旋轉。翻身後同法轉體，左右各3-6次。

單雙杠懸空蹬腿：雙手握單杠，身體自然垂直懸空，適應後作單腿下蹬動作，左右各3次，再雙腿同時下蹬3次，若手力不足以堅持懸吊，可換雙杠操作，手握雙杠，直肘稍夾緊軀幹撐起上身，下肢自然懸空，適應後作如上蹬腿動作。

文/ 張華　通訊員 高三德