晚餐減肥 食譜是重點

晚餐在現在被越來越多的人所忽視， 因為現在大家的工作和學習非常的忙， 所以說可能根本抽不出時間來吃一頓好好的晚餐， 並且現在很多人為了減肥直接將晚餐忽略掉， 但是大家要明白晚餐其實是因為三餐之中最為重要的一餐， 所以說大家一定要注重晚餐的作用， 同時可能很多人不知道， 其實晚餐也可以對大家的減肥有非常多的幫助作用。

首先， 我們來做一下基本減肥湯， 分量大致是4次， 每次替代1晚的晚餐， 而整個減肥湯飲食計畫是隔天進行。

材料(4次分量)：水800毫升、雞精1.5茶匙、海帶3克、生薑2片、洋蔥半個。

做法

1、將乾燥的海帶剪成條狀， 用水先泡開， 薑片和洋蔥分別切絲。

2、在鍋中倒入800毫升的水， 放入海帶和生薑， 煮沸後， 加入洋蔥和雞精調味。

3、煮好後倒入密封容器中， 放到冰箱裡保存， 等之後再取出基本湯汁來熬煮每天的營養減肥湯。

減肥湯替代晚餐之香芋鮮蝦湯

能量：熱量132kcal、膳食纖維5.6g、鹽分1.0g

材料：基本湯汁200毫升、鮮蝦50克、香芋2個、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、鹽少許。

做法

1、將香芋去皮切成小塊， 洗淨後放入微波爐中用中火加熱2分鐘。 牛蒡洗淨刮皮， 隨。 意切段後， 放入微波爐中加熱1分鐘。 鮮蝦去殼， 韭菜、小松菜和香菇隨意切開備用。

2、將200毫升的基本湯汁倒入到鍋中煮沸後， 加入鮮蝦再次煮沸。

減肥湯替代晚餐之番茄南瓜湯

能量：熱量133kcal、膳食纖維8.2g、鹽分1.6g

材料：基本湯汁150毫升、罐頭番茄(連汁)1/4罐、南瓜90克、西蘭花50克、叢生口蘑30克、鹽和胡椒粉少許。

做法

1、將南瓜切成2釐米的塊狀， 放入微波爐中用中火加熱2分鐘。

2、在鍋中倒入基本湯汁、罐頭番茄和番茄湯汁， 煮沸後， 將切好的西蘭花和叢生口蘑放到鍋裡煮沸，

因此大家一定要學會改正自己在以前的一些觀念， 不能夠認為不吃晚餐就能夠達到減肥的效果， 同時如果大家能夠注意的好的話， 那麼晚餐還可以幫助大家快速的減肥， 所以說大家在平時的時候一定要注意做一個有心人， 儘量的去好好地設計自己的晚餐， 讓自己的晚餐既營養同時熱量也比較低， 只有這樣才可以讓大家快速的減肥， 同時也能夠維持大家的身體健康。